Jet lag - kalkulačka, za kolik dní se tělo adaptuje na nový čas



Jet lag vzniká při rychlém přesunu přes několik časových pásem, kdy se vnitřní biologické hodiny neshodují s místním časem. Čím víc pásem překročíš, tím déle trvá adaptace.

Jak dlouho adaptace trvá

Obecné pravidlo spánkové medicíny: tělo se adaptuje přibližně o jedno časové pásmo za den, u cesty na východ bývá adaptace o něco pomalejší než na západ.

Kalkulačka adaptace na jet lag

Jak adaptaci urychlit

  • Vystavuj se dennímu světlu v novém časovém pásmu co nejdříve po přistání.

  • Přizpůsob čas jídla místnímu času, ne tomu, na co je zvyklé tělo.

  • Omezuj alkohol a kofein během letu i první den po příletu.

  • Krátké dřímoty (do 30 minut) pomáhají zvládnout únavu bez narušení noční adaptace.

Další rady na téma: Jet lag - kalkulačka, za kolik dní se tělo adaptuje na nový čas



Přidej radu k tématu:


s