Jak pravidelný pohyb a sport ovlivňuje hloubku a kvalitu spánku?



Fyzická aktivita patří mezi nejúčinnější přirozené způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, ale záleží na tom, kdy a jak intenzivně sportuješ.

Jak pohyb spánek zlepšuje

  • Zvyšuje podíl hlubokého spánku, který je klíčový pro regeneraci těla.

  • Snižuje hladinu stresových hormonů a usnadňuje usínání.

  • Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, zejména pohyb na denním světle.

Kdy cvičit a kdy se naopak vyhnout

  • Ranní a odpolední cvičení má na spánek nejlepší vliv a pomáhá udržet stabilní rytmus.

  • Intenzivní trénink méně než 1-2 hodiny před spaním naopak zvyšuje tělesnou teplotu a tep, což usínání komplikuje.

  • Lehké protažení nebo jóga večer naopak spánku prospívá a může být součástí večerního rituálu.

Jak dlouho trvá, než se efekt projeví

Zlepšení kvality spánku po zavedení pravidelného pohybu se obvykle projeví během 2-4 týdnů, ne hned po první tréninkové jednotce.

Další rady na téma: Jak pravidelný pohyb a sport ovlivňuje hloubku a kvalitu spánku?



Přidej radu k tématu:


s