Čtení papírové knihy vs. telefon před spaním - co dělá s usínáním?



Večerní čtení je u mnoha lidí oblíbený rituál před spaním, ale záleží na tom, jestli čteš papírovou knihu, e-čtečku nebo telefon - rozdíl ve vlivu na usínání je výrazný.

Papírová kniha

  • Nevyzařuje modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu.

  • Čtení zpomaluje tempo myšlenek a pomáhá od stresu dne.

  • Jediné riziko je příliš intenzivní děj, který naopak udrží mozek v bdělém stavu.

E-čtečka s technologií e-ink

Čtečky typu Kindle nebo Kobo nevyzařují modré světlo stejně jako klasické displeje, takže se svým efektem na usínání blíží papírové knize - pokud nemají aktivní podsvícení na vysoký jas.

Telefon a tablet

  • Modré světlo z displeje aktivně potlačuje melatonin a oddaluje usínání.

  • Notifikace a sociální sítě stimulují mozek a prodlužují dobu do usnutí mnohem víc než samotné světlo.

  • Pokud telefon používat musíš, zapni noční režim a ztlum jas na minimum alespoň hodinu před spaním.

Doporučení

Pro nejlepší usínání je ideální papírová kniha nebo e-čtečka bez podsvícení, čtená v tlumeném světle lampičky.

Další rady na téma: Čtení papírové knihy vs. telefon před spaním - co dělá s usínáním?



Přidej radu k tématu:


s