Co je polyfázický spánek a vyplatí se ho zkoušet?



Polyfázický spánek znamená rozdělení spánku do více kratších úseků během 24 hodin místo jednoho dlouhého nočního spánku. Láká slibem, že ušetříš čas, realita je ale mnohem komplikovanější.

Jak polyfázický spánek funguje

  • Everyman – jeden delší úsek v noci (3–4 hodiny) plus 2–3 krátké dřímoty během dne.

  • Uberman – pouze 6 krátkých dřímot po 20 minutách rozložených po celém dni, bez hlavního nočního spánku.

Proč to většině lidí nefunguje

Hluboký spánek a REM fáze se nejlépe tvoří během delších nepřerušovaných úseků. Chronické zkracování spánku na krátké dřímoty vede dlouhodobě k únavě, poruchám soustředění a zvýšenému riziku zdravotních problémů.

  • Adaptace trvá týdny a většina lidí ji nezvládne bez výpadků výkonu.

  • Nevhodné pro řízení auta, práci se stroji nebo náročné rozhodování.

Kdy může mít smysl

Krátkodobě (např. při směnném provozu nebo na expedici) může rozdělený spánek pomoct zvládnout nestandardní režim, ale jako trvalý životní styl ho spánková medicína nedoporučuje.

Další rady na téma: Co je polyfázický spánek a vyplatí se ho zkoušet?



Přidej radu k tématu:


s