Jaká teplota a vlhkost v sauně je vhodná pro začátečníky
Proč na teplotě a vlhkosti v sauně záleží
Majitelé nové zahradní sauny často chybují ve dvou extrémech - buď nastaví teplotu podle "zkušených" kamarádů na 90-100 °C a saunování je pro ně nepříjemné až nebezpečné, nebo naopak sauna zůstává příliš mírná a efekt na tělo je minimální. Pro začátečníky existuje osvědčený postup, jak se k optimálním hodnotám dostat postupně a bezpečně.
Finská suchá sauna - doporučené hodnoty pro začátek
Finská sauna běžně pracuje s teplotou 70-100 °C a nízkou relativní vlhkostí 10-20 %. Pro první návštěvy doporučujeme začít na 60-70 °C a vlhkost udržovat při spodní hranici. Teprve po několika návštěvách, kdy si tělo zvykne na zátěž horkem, lze teplotu postupně navyšovat směrem k 80-90 °C.
Parní sauna (hammam) - jiný princip
Parní sauna pracuje s nižší teplotou (40-55 °C), ale vysokou vlhkostí blížící se 100 %. Pro začátečníky je paradoxně často snášenlivější než finská sauna, protože nižší teplota působí méně agresivně na dýchací cesty, byť pocit vlhka může být nepříjemný jiným způsobem.
Infra sauna - odlišný mechanismus
Infra sauna nehřeje vzduch, ale přímo tělo infračerveným zářením při teplotě vzduchu kolem 40-60 °C. Pro úplné začátečníky nebo osoby, které finskou saunu špatně snáší kvůli vysoké teplotě vzduchu, je infra sauna vhodnou alternativou s podobnými zdravotními přínosy.
Postup prvních návštěv
- První pobyt: 5-8 minut při nižší teplotě (60-70 °C), poté ochlazení a odpočinek
- Druhý a třetí pobyt ve stejný den: o něco kratší, max. 5-6 minut
- Mezi pobyty vždy ochlazení (studená sprcha, venkovní vzduch) a odpočinek alespoň 10-15 minut
- Celkem 2-3 cykly na jednu saunovací session jsou pro začátečníka dostačující
Jak vlhkost ovlivňuje pocit tepla
Přilití vody na kamna (tzv. napařování) krátkodobě zvýší vlhkost a výrazně zesílí pocit horka, i když se teplota vzduchu nezmění výrazně. Začátečníci by měli s napařováním zacházet opatrně - jedna menší naběračka vody na rozehřátá kamna stačí k výraznému zintenzivnění pocitu, přemíra může vést k nepříjemnému až bolestivému pocitu na kůži a dýchacích cestách.
Signály, že je potřeba sauně opustit
- Pocit závratě, bušení srdce nebo nevolnosti
- Silné bolesti hlavy
- Nepřirozeně rychlé nebo povrchní dýchání
Při jakémkoli z těchto příznaků saunu okamžitě opusťte, ochlaďte se a doplňte tekutiny.
Pitný režim
Během saunování tělo ztrácí tekutiny intenzivním pocením - za jednu session i 0,5-1 litr. Pijte před i po saunování, ideálně vodu nebo neslazené bylinné čaje, ne alkohol, který zvyšuje riziko přehřátí a dehydratace.
Postupné zvyšování zátěže
Po 3-5 návštěvách, kdy si tělo zvyklo na základní teplotu, lze teplotu zvyšovat po krocích 5 °C a sledovat, jak tělo reaguje. Zkušení saunéři ve finské sauně běžně dosahují 90-100 °C, ale cesta k tomu by měla trvat týdny, ne jedno odpoledne.
Rozdíly v snášenlivosti tepla mezi lidmi
Snášenlivost vysoké teploty je velmi individuální a závisí na věku, zdravotním stavu, trénovanosti kardiovaskulárního systému i aktuální hydrataci. Dvě osoby stejného věku mohou mít zcela odlišný pocit při stejné teplotě v sauně - proto by nastavení teploty v rodinné sauně mělo vždy vycházet z potřeb nejcitlivějšího člena, nikoli z nejodolnějšího.
Sauna a děti
Pro děti doporučujeme podstatně nižší teploty (50-60 °C) a kratší dobu pobytu (3-5 minut), ideálně společně s dospělým, který sleduje jejich reakce. Děti hůře rozpoznávají varovné signály přehřátí než dospělí, proto by nikdy neměly v sauně zůstávat bez dozoru.
Sauna a chronická onemocnění
Osoby s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým krevním tlakem nebo v těhotenství by měly saunování konzultovat s lékařem předem - náhlé rozšíření cév a zátěž na srdce při vysoké teplotě může být u těchto skupin rizikové i při krátkém pobytu.
Měření teploty a vlhkosti v sauně
Kvalitní saunová kamna mají vestavěný teploměr, ale pro přesnější kontrolu se vyplatí doplnit i samostatný vlhkoměr umístěný v úrovni lavice, kde se skutečně sedí - teplota u stropu sauny bývá i o 15-20 °C vyšší než u podlahy, takže umístění čidla ovlivňuje, jaké hodnoty vlastně sledujete.
Vliv venkovní teploty na nastavení sauny
V zimních měsících, kdy je venkovní teplota pod bodem mrazu, se ochlazování po sauně stává intenzivnějším zážitkem a i mírnější teplota uvnitř (70 °C) může působit silněji než ve stejné sauně v létě. Začátečníci by proto měli v chladném období volit spíš nižší konec doporučeného rozsahu a sledovat vlastní reakci.
Shrnutí
Začátečníci by měli startovat na nižší teplotě (60-70 °C u finské sauny) s krátkými pobyty 5-8 minut a postupně zátěž navyšovat. Parní nebo infra sauna může být vhodnější volbou pro citlivější jedince kvůli jinému mechanismu působení tepla.
