Jaké byliny se tradičně používaly na podporu zdravého spánkového režimu?
Kromě běžně známého chmele a kozlíku se v tradiční bylinné medicíně na podporu usínání a klidného spánku používala i řada dalších rostlin, které lze snadno vypěstovat na zahradě.
Tradičně používané byliny
- chmel otáčivý - šištice se tradičně plnily do polštářků nebo se z nich připravoval čaj, uklidňující účinek se přičítal hořčinám v nich obsaženým,
- kozlík lékařský - kořen se používal jako nálev nebo tinktura, patří k nejdéle používaným "uklidňujícím" bylinám v evropské tradici,
- mučenka (passiflora) - nadzemní část se tradičně užívala formou čaje při neklidu před usnutím,
- levandule - jak formou čaje, tak jako vonná náplň polštáře nebo pár kapek esenciálního oleje na polštář.
Jak se tradičně připravovaly
Nejčastější formou byl nálev - 1-2 čajové lžičky sušené byliny zalité vroucí vodou a vylouhované 10 minut, vypité zhruba 30-60 minut před spaním. U kozlíku se tradičně využívala i tinktura kapaná do vody.
Upozornění
Tyto rady popisují tradiční bylinné použití a nenahrazují konzultaci s lékařem. Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, je vhodné vyhledat lékaře a vyloučit jinou příčinu (např. spánkovou apnoe, úzkostnou poruchu nebo vliv jiných léků). Kozlík lékařský a chmel se nedoporučují kombinovat s léky na spaní nebo sedativy bez konzultace s lékařem, protože může dojít k nežádoucímu zesílení účinku. Těhotné a kojící ženy by měly užívání bylinných přípravků předem probrat s lékařem.
