Jak si zvyknout na pravidelný pohyb, i když tělo v pubertě rychle mění proporce

Rychlé změny tělesných proporcí v pubertě mohou dočasně zhoršit koordinaci a sebevědomí při sportu, což u některých teenagerů vede k nechuti k pohybu právě v době, kdy je pravidelná aktivita obzvlášť důležitá.

Proč může být pohyb v tomto období náročnější

Tělo se musí znovu "naučit" pohybovat s novými proporcemi (delšími končetinami, jinou rovnováhou), což přechodně snižuje přesnost a jistotu pohybu, zejména u sportů vyžadujících koordinaci.

Zvýšená sebekritičnost vůči vlastnímu vzhledu v tomto věku může navíc snižovat chuť cvičit na místech, kde se cítí být pozorován/a ostatními, například v tělocvičně.

Jak si pohyb v tomto období udržet

Výběr aktivit, které nejsou primárně soutěživé nebo na výkon (procházky, plavání, tanec, jízda na kole), může být v tomto období příjemnější než sporty s vysokým tlakem na výkon.

Pravidelnost je důležitější než intenzita - i krátký, ale pravidelný pohyb několikrát týdně pomáhá udržet fyzickou i psychickou pohodu v období velkých tělesných změn.

Časté otázky

• Je normální, že jsem v pubertě méně pohybově jistý/á než dřív? Ano, dočasné zhoršení koordinace během rychlého růstu je běžný jev, který se s postupným sladěním těla zlepšuje.

• Kolik pohybu potřebuje teenager týdně? Doporučuje se alespoň 60 minut přiměřeně intenzivního pohybu denně, ale i méně časté, ale pravidelné aktivity jsou lepší než žádný pohyb.

• Pomáhá pohyb i psychicky, ne jen fyzicky? Ano, pravidelná aktivita prokazatelně zlepšuje nálada a snižuje úzkost i u dospívajících, nejde jen o fyzickou kondici.

Co dalšího je dobré vědět

Dočasné pohybové "nejistoty" v pubertě obvykle odezní, jak se tělo přizpůsobí novým proporcím, a není důvod se kvůli tomu vzdávat pohybových aktivit úplně.

Výběr aktivity podle vlastního pohodlí, ne podle toho, co dělají ostatní, pomáhá udržet dlouhodobě pozitivní vztah k pohybu i v náročnějších fázích tělesného vývoje.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.

Pokud máš o svém tělesném vývoji jakékoliv konkrétní otázky, je nejlepším zdrojem informací pediatr nebo praktický lékař, ne internetová fóra.

Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb podporují zdravý vývoj těla v celém průběhu dospívání, nejen v jedné konkrétní oblasti.

Je naprosto v pořádku mít v tomto období otázky nebo obavy o vlastní tělo - jde o běžnou součást dospívání, se kterou si prošla naprostá většina lidí.

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou dobrou příležitostí probrat jakékoliv otázky o tělesném vývoji v bezpečném a odborném prostředí.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.

Pokud máš o svém tělesném vývoji jakékoliv konkrétní otázky, je nejlepším zdrojem informací pediatr nebo praktický lékař, ne internetová fóra.

Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb podporují zdravý vývoj těla v celém průběhu dospívání, nejen v jedné konkrétní oblasti.

Je naprosto v pořádku mít v tomto období otázky nebo obavy o vlastní tělo - jde o běžnou součást dospívání, se kterou si prošla naprostá většina lidí.

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou dobrou příležitostí probrat jakékoliv otázky o tělesném vývoji v bezpečném a odborném prostředí.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.

Pokud máš o svém tělesném vývoji jakékoliv konkrétní otázky, je nejlepším zdrojem informací pediatr nebo praktický lékař, ne internetová fóra.

Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb podporují zdravý vývoj těla v celém průběhu dospívání, nejen v jedné konkrétní oblasti.

Je naprosto v pořádku mít v tomto období otázky nebo obavy o vlastní tělo - jde o běžnou součást dospívání, se kterou si prošla naprostá většina lidí.

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou dobrou příležitostí probrat jakékoliv otázky o tělesném vývoji v bezpečném a odborném prostředí.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.

Pokud máš o svém tělesném vývoji jakékoliv konkrétní otázky, je nejlepším zdrojem informací pediatr nebo praktický lékař, ne internetová fóra.

Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb podporují zdravý vývoj těla v celém průběhu dospívání, nejen v jedné konkrétní oblasti.

Je naprosto v pořádku mít v tomto období otázky nebo obavy o vlastní tělo - jde o běžnou součást dospívání, se kterou si prošla naprostá většina lidí.

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou dobrou příležitostí probrat jakékoliv otázky o tělesném vývoji v bezpečném a odborném prostředí.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.

Pokud máš o svém tělesném vývoji jakékoliv konkrétní otázky, je nejlepším zdrojem informací pediatr nebo praktický lékař, ne internetová fóra.

Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb podporují zdravý vývoj těla v celém průběhu dospívání, nejen v jedné konkrétní oblasti.

Je naprosto v pořádku mít v tomto období otázky nebo obavy o vlastní tělo - jde o běžnou součást dospívání, se kterou si prošla naprostá většina lidí.

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře jsou dobrou příležitostí probrat jakékoliv otázky o tělesném vývoji v bezpečném a odborném prostředí.

Vývoj těla probíhá u každého jinak rychle a v jiném pořadí, srovnávání s vrstevníky proto často vede ke zbytečným obavám, které nemají reálný podklad.