Techniky na zlepšení spánku, když tě trápí stres
Leháš do postele a hlava se rozjede - starosti o školu, o kamarády, o to, co bude zítra. Stres a špatný spánek jdou ruku v ruce: unavený mozek hůř zvládá emoce, a přetížený mozek se hůř uklidňuje k spánku. Naštěstí existuje pár osvědčených technik.
Připrav si tělo i mysl na spánek
- Hodinu před spaním zkus omezit telefon a sociální sítě - modré světlo a podněty udržují mozek v bdělém režimu.
- Napiš si starosti na papír před spaním - "vyklopíš" je z hlavy, i když je nevyřešíš hned.
- Zkus stejný čas na usínání i vstávání, i o víkendu - tělo si na rytmus zvykne.
- Vyzkoušej progresivní svalové uvolnění - postupně napínej a uvolňuj svalové skupiny od nohou k hlavě.
Když leháš a nemůžeš usnout
Zkus dechovou techniku 4-7-8 (nádech na 4, zadržení na 7, výdech na 8). Pokud ani po 20 minutách neusínáš, vstaň, udělej něco klidného (čtení, ne telefon) a zkus to znovu, až budeš unavenější - ležet a "snažit se usnout" často jen zvyšuje frustraci.
Pokud problémy se spánkem trvají dlouho (týdny) a souvisí s trvalým stresem nebo úzkostí, je dobré o tom mluvit s rodičem nebo lékařem - chronický nedostatek spánku má vliv na celkové duševní zdraví.
Nejsi na to sama/sám. Pokud se necítíš dobře a potřebuješ si s někým promluvit, ozvi se rodiči, jinému dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop) či Linku první psychické pomoci 116 123. V akutní krizi volej 112 nebo 155.
