Panická ataka u teenagera - jak ji poznat a co dělat v momentě krize
Moje dítě (nebo kamarád) občas náhle začne lapat po dechu, třese se a říká, že má pocit, že umírá - chci vědět, jak mu v tu chvíli pomoci.
Jak panickou ataku poznat
Náhlý nástup intenzivního strachu bez zjevné vnější příčiny, vrcholící obvykle během 10 minut.
Zrychlený tep, pocit sevřeného hrdla nebo hrudníku, zrychlené nebo naopak zadržované dýchání.
Třes, pocení, závratě, pocit odosobnění ("jako bych nebyl ve svém těle") nebo přesvědčení, že "umírá" nebo "zešílí".
Co dělat v momentě ataky
Zůstaňte klidní a blízko. Vaše vlastní klidné dýchání a tón hlasu dítěti pomáhá se postupně zklidnit.
Dechová technika 4-7-8: nadechnout na 4 vteřiny, zadržet dech na 7 vteřin, pomalu vydechnout na 8 vteřin. Opakujte společně s dítětem 4-5 cyklů.
Technika "5-4-3-2-1" na uzemnění: nechte dítě postupně jmenovat 5 věcí, které vidí, 4 věci, které slyší, 3 věci, které se dotýká, 2 věci, které cítí čichem, a 1 věc, kterou cítí na jazyku. Přesouvá to pozornost z paniky na přítomný okamžik.
Ujistěte dítě, že panická ataka - přestože je extrémně nepříjemná - není life-threatening a během několika minut odezní.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se ataky opakují, omezují běžný život (vyhýbání se škole, kamarádům) nebo trvají déle než obvykle, je čas na konzultaci s praktickým lékařem nebo psychologem - opakované panické ataky mohou signalizovat úzkostnou poruchu, která se dobře léčí, pokud se včas rozpozná.
