Jak zvládat vztek, aniž bych ublížil/a sobě nebo druhým
Vztek sám o sobě není špatný - je to signál, že se něco děje: cítíš nespravedlnost, bezmoc, zranění. Problém nastává, když vztek ubližuje - křikem, bouchnutím, ubližováním si nebo útokem na druhé. Dá se naučit vztek prožít bez toho, aby ovládl tvoje jednání.
Co se ve vzteku děje v těle
Tep se zrychlí, svaly se napnou, mozek na chvíli "vypne" racionální uvažování ve prospěch rychlé reakce. To je důvod, proč je těžké v tu chvíli jasně myslet - a proč pomáhá dát si čas, než zareaguješ.
Použij checklist níže a zjisti, jak na tom jsi
Co pomáhá v okamžiku vzteku
- Odejdi na chvíli z místa, kde vztek vznikl, než cokoliv řekneš nebo uděláš.
- Zkus fyzický ventil, který neubližuje - rychlá chůze, běh, bouchnutí do polštáře, hlasitá hudba.
- Napiš si, co tě rozzlobilo, než to řekneš nahlas - pomůže to formulovat to klidněji.
- Pokud máš nutkání ublížit si nebo někomu jinému, okamžitě to řekni dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na linku pomoci.
Vztek, který se často obrací proti tobě samému/samé (ubližování si, sebekritika do extrému), je vážný signál a zaslouží si pomoc odborníka - není to slabost, je to prosba o podporu.
Nejsi na to sama/sám. Pokud se necítíš dobře a potřebuješ si s někým promluvit, ozvi se rodiči, jinému dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop) či Linku první psychické pomoci 116 123. V akutní krizi volej 112 nebo 155.
Checklist - jak nejčastěji reaguješ na vztek?
