Jak teenagerům pomoci zvládat úzkost z veřejného vystupování a mluvení před třídou
Strach z veřejného vystupování patří k nejčastějším formám úzkosti u dětí i dospívajících a bez nácviku může přerůst do vyhýbavého chování, které komplikuje školní i pracovní život i v dospělosti.
Proč je tato úzkost tak častá
Strach z hodnocení vrstevníky je v období dospívání obzvlášť intenzivní, protože sociální postavení a přijetí skupinou hraje v tomto věku zásadní roli pro sebevědomí.
Konkrétní techniky na zvládnutí
- Dechové cvičení před vystoupením: 4 sekundy nádech, 4 sekundy výdrž, 6 sekund výdech, opakovat 4-5krát.
- Příprava a opakovaný nácvik nahlas, nejlépe před zrcadlem nebo před blízkou osobou, snižuje nejistotu z obsahu.
- Zaměření pohledu na přátelskou tvář v publiku místo snahy udržet kontakt s celou třídou najednou.
- Přijetí, že mírné roztřesení hlasu nebo rukou je normální fyziologická reakce, ne znak selhání.
Kdy je vhodná odborná podpora
Pokud strach vede k opakovanému vyhýbání se škole, panickým atakám před vystoupením nebo výraznému fyzickému nepohodlí (zvracení, třes, který trvá hodiny předem), je vhodné konzultovat psychologa, který pracuje s technikami na zvládání sociální úzkosti.
Postupný, opakovaný nácvik v bezpečném prostředí je dlouhodobě efektivnější než vyhýbání se situacím, které úzkost vyvolávají.
Když je někdo v bezprostředním ohrožení života, neotálej a volej 112 nebo 155. Linka bezpečí 116 111 je nonstop a zdarma, určená dětem a mladým lidem do 18 let (i online na linkabezpeci.cz). Linka první psychické pomoci 116 123 je nonstop, zdarma a je tu pro kohokoliv v psychické krizi. Pomoc a poradenství najdeš i v krizových centrech (CSSP) ve tvém regionu.
