Dechové cvičení na zklidnění při panice - vyzkoušej si ho hned teď
Panika - najednou se objeví bušení srdce, závrat, pocit, že se nemůžeš dost nadechnout, nebo že se "něco strašného stane". Je to intenzivní, ale přechodné - a dech je nástroj, který máš vždy při ruce a který umí tělu rychle poslat signál "jsi v bezpečí".
Proč dech pomáhá
Při panice se dech zrychlí a zplošťuje - to tělu dál signalizuje ohrožení. Když dech vědomě zpomalíš a prodloužíš výdech, aktivuješ nervový systém, který tělo zklidňuje. Nejde o to paniku "vypnout" silou vůle, ale dát tělu jiný signál.
Vyzkoušej si vedené dýchání
Klikni na tlačítko a sleduj kruh - nádech při jeho zvětšování, výdech při zmenšování. Stačí 1-2 minuty.
Co dalšího pomáhá v tu chvíli
- Jmenuj si v hlavě 5 věcí, které vidíš, 4 věci, které slyšíš, 3, kterých se můžeš dotknout - vrátí to pozornost z hlavy do přítomnosti.
- Studená voda na zápěstí nebo obličej umí tělo rychle zklidnit.
- Řekni si (nahlas nebo v hlavě): "Tohle je panika, je to nepříjemné, ale pominie to a neublíží mi."
Pokud se panické ataky opakují často, stojí za to probrat to s rodičem a zvážit konzultaci s odborníkem - psychologem nebo psychiatrem. Není to nic, za co by se měl/a kdokoliv stydět.
Nejsi na to sama/sám. Pokud se necítíš dobře a potřebuješ si s někým promluvit, ozvi se rodiči, jinému dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop) či Linku první psychické pomoci 116 123. V akutní krizi volej 112 nebo 155.
Klikni na Start
