Co dělat, když se necítím dost dobrý/dobrá? O perfekcionismu u teenagerů
Máš pocit, že jedinou povolenou známkou je jednička, že chyba je ostuda a že si odpočinek "zasloužíš" jen když je všechno hotové a perfektní? To je typický vzorec perfekcionismu. Je rozdíl mezi tím mít na sebe nároky a tím, že si nikdy nedovolíš být "jen dobrý/á" nebo udělat chybu.
Proč perfekcionismus bolí
Perfekcionismus se tváří jako motivace, ale často je to spíš strach - ze zklamání druhých, z pocitu vlastní neschopnosti, ze srovnávání. Výsledkem bývá chronický stres, vyhýbání se novým věcem (abys neriskoval/a neúspěch) a pocit, že ani dobrý výsledek nestačí.
Jak to v sobě rozpoznat
- Jedna chyba v testu ti zkazí celý den.
- Odkládáš úkoly, protože se bojíš, že je neuděláš "dost dobře".
- Pochvalu od druhých snadno zpochybníš nebo jí nevěříš.
- Srovnáváš se s ostatními a vždycky prohráváš.
Co může pomoct
Zkus si nastavit "dost dobré" měřítko místo "perfektního" - např. u úkolu si předem řekni, co bude stačit. Všímej si, když se chválíš jen za výsledek, a zkoušej ocenit i snahu samu o sobě. Dovol si chybu bez toho, aby znamenala tvoji hodnotu jako člověka.
Pokud je to tak silné, že tě to brzdí ve škole nebo vztazích, nebo ti to způsobuje úzkost a smutek, je dobré se o tom poradit s psychologem - i ve škole bývá výchovný poradce nebo školní psycholog, se kterým se dá bez obav promluvit.
Nejsi na to sama/sám. Pokud se necítíš dobře a potřebuješ si s někým promluvit, ozvi se rodiči, jinému dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop) či Linku první psychické pomoci 116 123. V akutní krizi volej 112 nebo 155.
Sebehodnotící checklist - zaškrtni, co se tě týká:
