Checklist sebepéče: jak o sebe pečovat v náročných dnech
Sebepéče se často zjednodušuje na koupel a čaj, ale ve skutečnosti je to o základních věcech, které tělu a mysli umožňují fungovat - spánek, jídlo, pohyb, odpočinek a kontakt s lidmi. V náročných dnech je snadné na ně zapomenout, přitom jsou nejvíc potřeba.
Proč na sebepéči v náročných dnech zapomínáme
Když jsme ve stresu nebo smutku, energie klesá a motivace dělat "i jen" základní věci jde s ní. Vznikne tak kruh - méně spánku a jídla zhoršuje náladu, horší nálada dál snižuje chuť o sebe pečovat.
Projdi si checklist níže
Zaškrtni, co se ti dnes povedlo - nejde o to mít všechno "splněné", jde o to si uvědomit, kde je prostor přidat trochu péče o sebe.
Pár konkrétních tipů
- I krátká procházka venku umí náladu zlepšit víc, než by člověk čekal.
- Napiš si jednu věc, za kterou jsi sám/sama na sebe dnes hrdý/á, i malou.
- Dovol si odpočinek bez pocitu viny - není to "ztracený čas", je to nutná součást fungování.
- Ozvi se jedné osobě, i jen krátkou zprávou - kontakt s lidmi pomáhá i když se do toho zrovna nechce.
Pokud máš pocit, že ani základní sebepéče nestačí a náročné dny převažují dlouhodobě, je důležité o tom mluvit s dospělým, kterému věříš, nebo vyhledat odbornou pomoc.
Nejsi na to sama/sám. Pokud se necítíš dobře a potřebuješ si s někým promluvit, ozvi se rodiči, jinému dospělému, kterému věříš, nebo zavolej na Linku bezpečí 116 111 (zdarma, nonstop) či Linku první psychické pomoci 116 123. V akutní krizi volej 112 nebo 155.
Checklist sebepéče na dnešek:
