Proč mi při rychlém růstu píští nebo bolí klouby?
Po celém dni ve škole, při sportu nebo jen při běžném pohybu si všimneš, že tě při chůzi nebo cvičení bolí nebo píchá na jednom konkrétním místě kloubu - a nejsi si jistá, zda je to normální součást růstu, nebo signál, že je něco v nepořádku.
Proč klouby v pubertě více bolí nebo pískají
Rychlý růst kostí v pubertě často předbíhá tempo, jakým se protahují a sílí svaly a šlachy kolem kloubů - tato přirozená nerovnováha způsobuje, že klouby, zejména kolena a kotníky, mohou při pohybu vrzat, praskat nebo bolet víc než v dětství. Tento jev se běžně nazývá růstová bolest a je součástí typického vývoje v období zrychleného růstu.
Které klouby jsou nejvíc náchylné
Kolena, zejména oblast pod čéškou, kde probíhá růstová platnička zvláště aktivní v období zrychleného růstu (tzv. Osgood-Schlatterova choroba u aktivních sportujících teenagerů).
Kotníky a zápěstí, kde rychlý růst kostí předbíhá sílu okolních vazů.
Kyčle, zejména u teenagerů věnujících se intenzivnímu sportu.
Jak rozlišit normální růstovou bolest od problému
Běžná růstová bolest se obvykle objevuje večer nebo v noci, je tupá a difúzní (ne přesně lokalizovaná na jeden bod) a nezpůsobuje otok nebo omezení pohybu. Pokud je bolest naopak ostrá, přesně lokalizovaná, provázená otokem nebo omezuje běžný pohyb, je na místě konzultace s lékařem.
Jak růstové bolesti zmírnit
Mírné protažení (strečink) svalů kolem bolestivého kloubu před spaním pomáhá zmírnit noční bolesti spojené s růstem. Teplá koupel nebo teplý obklad na postižené místo přinese úlevu podobně jako u jiných svalových nebo kloubních nepohodlí.
Kdy omezit sportovní zátěž
Pokud bolest vzniká opakovaně po konkrétní sportovní aktivitě (běhání, skákání), může pomoci dočasně snížit intenzitu nebo frekvenci této aktivity a doplnit ji o posilování okolních svalů, které kloub lépe stabilizují. Úplné vysazení sportu obvykle není nutné, pokud bolest neprovázejí varovné příznaky.
Shrnutí
Bolest a vrzání kloubů v období rychlého růstu je běžným jevem způsobeným nerovnoměrným tempem růstu kostí a okolních tkání. Pokud nejsou přítomny varovné příznaky jako otok, ostrá přesně lokalizovaná bolest nebo omezení pohybu, jde o přechodnou, neškodnou součást dospívání.
$bezpecnostni_boxJak podpořit zdravý vývoj kloubů stravou
Dostatečný příjem vápníku, vitaminu D a bílkovin podporuje zdravý vývoj kostí a kloubů v období rychlého růstu. Mléčné výrobky, ryby a luštěniny jsou dobrým zdrojem těchto živin, a jejich nedostatek ve stravě může v tomto citlivém období přispívat k vyšší náchylnosti k růstovým bolestem.
Jak rozlišit růstovou bolest od poranění po sportovní aktivitě
Pokud bolest vznikla přímo v souvislosti s konkrétním úrazem (pád, podvrtnutí) a je lokalizovaná, jde pravděpodobně o poranění, ne o běžnou růstovou bolest - v takovém případě je vhodné kloub nechat v klidu a případně vyhledat lékaře, zejména pokud otok nebo bolest nemizí během několika dnů.
Jak vybrat vhodnou obuv pro omezení bolesti kloubů
Obuv s dostatečným tlumením nárazu a správnou podporou klenby nohy snižuje zátěž na kolenní a kotníkové klouby při běžné chůzi i sportu - investice do kvalitní obuvi v období rychlého růstu je rozumnější než spoléhání na levnější modely bez dostatečné podpory.
Jak komunikovat o růstové bolesti s trenérem nebo učitelem tělocviku
Informování trenéra o pravidelně se opakující růstové bolesti umožňuje upravit intenzitu tréninku v obdobích, kdy je tělo citlivější, místo nucení do plného výkonu i přes nepohodlí, které by mohlo vést k přetížení a vážnějšímu zranění.
Jak podpořit regeneraci kloubů po intenzivní sportovní aktivitě
Dostatečný odpočinek mezi tréninky, strečink po cvičení a případně i studené obklady po intenzivní zátěži podporují regeneraci kloubů namáhaných rychlým růstem v kombinaci se sportovní aktivitou.
Naslouchání vlastnímu tělu a jeho signálům je v tomto období cennější dovedností než snaha vše přesně kontrolovat.
Jak podpořit celkovou pohybovou rovnováhu v období růstu
Zařazení cvičení na rovnováhu a koordinaci, jako je jóga nebo balanční cvičení, pomáhá tělu lépe se adaptovat na rychle se měnící proporce a snižuje riziko nešikovnosti nebo nejistoty v pohybu, která je v období rychlého růstu běžná.
Pravidelny pohyb a dostatecny odpocinek jsou nejlepsi prevenci proti nepohodli v kloubech.
Postupne posilovani okolnich svalu dlouhodobe snizuje zatez na klouby.
Zdrave klouby jsou zakladem pro aktivni a pohybem naplneny zivot.
Tělo si časem samo najde novou rovnováhu po období rychlého růstu.
Pravidelnost v peci o telo prinasi dlouhodobe nejlepsi vysledky.
Zdrave klouby podporuji aktivni a spokojeny zivot v kazdem veku.
Zdrave stravovaci a pohybove navyky podporuji zdravy vyvoj kloubu po cele detstvi.
Dustojne zachazeni s vlastnim telem v tomto obdobi pomaha predchazet dlouhodobym potizim s klouby.
