PMS - co to znamená?
PMS je zkratka pro premenstruační syndrom, což je soubor různých fyzických i psychických příznaků, které se objevují u žen v době před začátkem menstruace. Tento stav trápí mnoho žen a může výrazně ovlivnit jejich každodenní život i náladu.
Co je PMS a kdy se objevuje?
Premenstruační syndrom se obvykle projevuje několik dní až dva týdny před menstruací a po jejím začátku většinou ustupuje. Příznaky jsou velmi individuální a mohou zahrnovat:
-
Náladovost, podrážděnost, úzkost a deprese
-
Únava a problémy se spánkem
-
Bolesti hlavy a napětí v prsou
-
Nadýmání a změny chuti k jídlu
-
Problémy s koncentrací
Proč PMS vzniká?
Přesná příčina PMS není zcela jasná, ale odborníci se shodují, že jde o kombinaci hormonálních změn (zejména kolísání hladiny estrogenů a progesteronu), chemických procesů v mozku a psychosociálních faktorů. Hormonální nerovnováha ovlivňuje produkci serotoninu – hormonu dobré nálady, což může vést k výkyvům emocí.
Jak zmírnit příznaky PMS?
Existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky PMS a ulehčit si toto náročné období:
-
Zdravý životní styl – dostatek pohybu, vyvážená strava bohatá na vitamíny (B6, hořčík) a pravidelný spánek pomáhají stabilizovat náladu
-
Snížení stresu pomocí relaxačních technik, meditace nebo jógy
-
Omezení kofeinu, alkoholu a soli, které mohou příznaky zhoršovat
-
V některých případech může pomoci konzultace s lékařem a užívání doplňků stravy nebo hormonální terapie
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud jsou příznaky PMS velmi silné a výrazně zasahují do života, může se jednat o PMDD (premenstruační dysforickou poruchu), což je závažnější forma PMS. V takovém případě je nutná odborná léčba pod dohledem lékaře.
Je PMS stejné u každé ženy?
Ne, příznaky i jejich intenzita se výrazně liší – některé ženy pociťují jen mírné změny nálady, jiné silnější fyzické i psychické příznaky.
Pomáhá omezení kofeinu a soli před menstruací?
Ano, kofein může zhoršovat podrážděnost a úzkost, sůl přispívá k otokům a zadržování vody – omezení obou může zmírnit některé příznaky PMS.
Je rozdíl mezi PMS a PMDD?
Ano, PMDD (premenstruační dysforická porucha) je závažnější forma s intenzivními psychickými příznaky, která výrazně ovlivňuje běžné fungování a vyžaduje odbornou pomoc, na rozdíl od běžného, mírnějšího PMS.
To, že tvé tělo vyžaduje sladké souvisí s tím, že touží po "pomazlení se" a po troše pocitu štěstí. Buď sama na sebe hodná a v těchto dnech se vyhýbej jakémukoliv stresu.