Mohu být na kávě závislá?
Mohu být na kávě závislá?
Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě – pro některé je ranním rituálem, pro jiné nutností během pracovního dne. Ale může se stát, že pití kávy přeroste v závislost? A co to vlastně znamená být závislá na kávě?
Co obsahuje káva a proč nás „nakopne“?
Hlavní účinnou látkou v kávě je kofein – přírodní stimulant, který působí na centrální nervový systém. Zvyšuje bdělost, pozornost, zlepšuje soustředění a zrychluje srdeční činnost. Právě proto má tolik lidí pocit, že bez ranní kávy nemohou fungovat.
Co je závislost na kofeinu?
Závislost na kávě není stejná jako třeba závislost na drogách, ale přesto může mít návykový charakter. Pravidelné a nadměrné pití kávy vede k tomu, že si tělo na kofein zvykne – vzniká tzv. tolerance, kdy k dosažení stejného účinku potřebujete stále větší množství.
Při náhlém vysazení kofeinu se mohou objevit abstinenční příznaky, jako jsou:
-
Bolesti hlavy
-
Únava a ospalost
-
Podrážděnost
-
Snížená koncentrace
-
Depresivní nálada nebo úzkost
Tyto příznaky obvykle trvají 1–3 dny a jsou jasným signálem, že tělo si na kofein zvyklo – což je forma závislosti.
Kolik kávy je „už moc“?
Bezpečná denní dávka kofeinu pro zdravého dospělého člověka se pohybuje okolo 300–400 mg – což odpovídá přibližně 3–4 šálkům běžné kávy. Záleží ale na mnoha faktorech: citlivosti na kofein, věku, váze, zdravotním stavu nebo dalších zdrojích kofeinu (např. čaj, čokoláda, energetické nápoje).
Pokud pijete více než 5 šálků denně, cítíte nutkání si kávu dát a bez ní jste unavená nebo podrážděná – pravděpodobně jste si na ni vypěstovala návyk.
Je závislost na kávě škodlivá?
V přiměřeném množství není káva škodlivá. Naopak – obsahuje antioxidanty, může zlepšit náladu i krátkodobě zvýšit výkon. Problém nastává u nadměrné konzumace, kdy může způsobit:
-
Nespavost
-
Zrychlený tep a bušení srdce
-
Nevolnost a zažívací potíže
-
Úzkosti a neklid
-
Vysoký krevní tlak
Navíc časté pití silné kávy může zatěžovat játra a srdce.
Jak poznám, že bych měla ubrat?
Zkuste si odpovědět na tyto otázky:
-
Mám potřebu dát si kávu hned po probuzení?
-
Cítím se bez kávy unavená, podrážděná nebo bolí mě hlava?
-
Piju kávu i večer, i když pak špatně spím?
-
Zvyšuji si dávku, protože mi dříve káva tolik nezabrala?
Pokud na většinu odpovědí odpovíte ano, je čas zvážit, jestli nejste na kofeinu příliš závislá.
Jak „odvyknout“?
Nejlepší je postupné snižování dávky:
-
Zkuste střídat kávu s bez kofeinovými nápoji (např. bezkofeinová káva, bylinkové čaje)
-
Omezte kávu po poledni
-
Dávejte si menší šálky nebo ředěnou kávu
-
Pijte více vody – pomáhá tělu detoxikovat
-
Zkuste občas nahradit kávu pohybem, čerstvým vzduchem nebo krátkým odpočinkem
Ano, na kávě můžete být závislá. Nejde o klasickou závislost jako u drog, ale kofein působí návykově a jeho vysazení může vyvolat nepříjemné pocity. Klíčem je rovnováha a střídmost – šálek kávy denně vám neublíží, ale pokud se bez ní necítíte schopná fungovat, je na čase se nad tím zamyslet.
