Kolik hodin spát?



Š

Spánek je zásadní pro zdraví, regeneraci těla i psychickou pohodu. Ale kolik hodin spánku je vlastně optimální? Odpověď není pro všechny stejná – liší se podle věku, životního stylu i individuálních potřeb.

Doporučená délka spánku podle věku

Podle odborníků na spánek (např. National Sleep Foundation) jsou obecná doporučení následující:

Novorozenci (0–3 měsíce)
→ 14–17 hodin denně

Kojenci (4–11 měsíců)
→ 12–15 hodin

Batolata (1–2 roky)
→ 11–14 hodin

Předškolní děti (3–5 let)
→ 10–13 hodin

Školní děti (6–13 let)
→ 9–11 hodin

Teenageři (14–17 let)
→ 8–10 hodin

Dospělí (18–64 let)
→ 7–9 hodin

Senioři (65 let a více)
→ 7–8 hodin

Proč je spánek tak důležitý?

Během spánku dochází k regeneraci těla, posilování imunitního systému, konsolidaci paměti a vyrovnávání emocí. Nedostatek spánku se může projevit podrážděností, únavou, zhoršenou koncentrací i oslabením imunity.

Jak poznám, že spím dost?

  • Ráno vstáváš odpočatý a svěží

  • Přes den nemáš silnou potřebu spánku nebo dřímání

  • Cítíš se soustředěný a vyrovnaný

  • Nepotřebuješ velké množství kofeinu, abys fungoval

Pokud naopak ráno těžce vstáváš, usínáš během dne nebo jsi dlouhodobě podrážděný a vyčerpaný, je možné, že spíš málo – nebo nekvalitně.

Kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka

Není to jen o počtu hodin. I 8hodinový spánek může být nekvalitní, pokud je přerušovaný nebo tělo neprochází všemi fázemi spánku (včetně hlubokého a REM spánku).

Tipy pro lepší spánek

  • Choď spát a vstávej ve stejnou dobu

  • Omez večer modré světlo z mobilu a počítače

  • Nevypíjej kofein nebo alkohol před spaním

  • Udržuj v ložnici tmu, klid a příjemnou teplotu

  • Nepřejídej se těsně před spaním

 

Každý člověk má jiné potřeby, ale většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku denně. Dlouhodobý spánkový deficit může mít vážné dopady na zdraví, náladu i výkonnost. Naslouchej svému tělu a dej mu čas na odpočinek, který si zaslouží.

 

Další rady na téma: Kolik hodin spát?

Emil 7.července 2016 napsal:
Víš, že může člověk mnohem rychleji zemřít při odpírání spánku než při odpírání potravy? Hádanka se vyřeší, když si rozmyslíš, co všechno se ve spánku děje. Tvé srdce bije pomaleji, vdechování je delší, vydechování kratší. Cévy v mozku jsou rozšířené, takže je mnohem lépe zásoben kyslíkem a čerstvou krví. V tomto čase probíhá ve vrstvách kůže zvýšená činnost, neboť k obnovování buněk dochází hlavně ve spánku. To vysvětluje, proč vypadáš tak unaveně a pomuchlaně, pokud jsi nedostatečně vyspalá. V průměru potřebuje dospělý člověk asi 8 hodin spánku, aby byl druhý den čerstvý a odpočatý. Příliš málo je nezdravé a příliš mnoho taktéž, neboť tím totálně zmátneš svůj krevní systém. Vědci zkoumající spánek zjistili, že nejvyšší bod křivky spánku, tedy nejlepší fáze pro odpočinek, je pro většinu lidí před půlnocí. Těch 8 hodin je jen směrná hodnota, existují lidé, kteří se cítí lépe odpočatí po 8 hodinách, jiní potřebují 10. Musíš si sama zjistit, kolik spánku potřebuješ, abys mohla dobře vystartovat do dalšího dne.


Přidej radu k tématu:

s