Jak by měl vypadat jídelníček v období rychlého růstu?
Jak by měl vypadat jídelníček v období rychlého růstu?
Tělo v pubertě potřebuje víc energie i živin, než si mnozí uvědomují - rychlý růst kostí, svalů a orgánů má vysoké nároky na stravu.
Co tělo v tomto období potřebuje nejvíc
Vápník a vitamín D pro růst kostí - mléčné výrobky, luštěniny, dostatek pohybu na slunci.
Železo, zejména u dívek po nástupu menstruace - červené maso, luštěniny, listová zelenina.
Bílkoviny na růst svalů - maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.
Dostatek pravidelných jídel - vynechávání jídel v tomto období tělu chybí energie na růst.
Čeho se naopak vyvarovat
Přísné diety v pubertě nejsou vhodné bez doporučení lékaře - tělo potřebuje stabilní přísun živin na růst, ne jejich omezování.
Potřebuju v pubertě víc jídla než dřív?
Ano, energetická potřeba v období růstového spurtu výrazně stoupá, hlad v tomto období je přirozenou reakcí těla.
Jsou doplňky stravy nutné?
Při pestré a vyvážené stravě obvykle ne, výjimkou může být vitamín D v zimních měsících - vždy je ale lepší se poradit s lékařem.
