Jak zhubnout pomocí jógy?



 

Možná si říkáš, že jóga není pro hubnutí dost intenzivní – ale nenech se zmást! Jóga není jen o klidu a protažení. Existují styly a techniky, které mohou pomoci spalovat tuky, zrychlit metabolismus a formovat postavu. Navíc působí i na psychiku, což je při snaze zhubnout často klíčové.

Jak jóga pomáhá při hubnutí?

1. Spaluje kalorie (i když jinak než běh)

Dynamické styly jako Power jóga, Vinyása nebo Ashtanga tě udrží v pohybu, zapojí celé tělo a zvýší tepovou frekvenci. Pravidelná praxe může spálit podobné množství kalorií jako rychlá chůze nebo lehčí posilování.

2. Posiluje a tvaruje svaly

Mnoho jógových pozic (ásan) zpevňuje střed těla, nohy, paže i hýždě. Statické výdrže ve zdánlivě nenáročných pozicích aktivují hluboké svalstvo, které běžně v jiných sportech zapomínáme používat.

3. Zklidňuje mysl a snižuje stres

Stres je častým důvodem přibírání – zvyšuje chuť na sladké a narušuje hormonální rovnováhu. Jóga pomáhá snížit hladinu kortizolu, uklidnit tělo a zlepšit vztah k vlastnímu tělu.

4. Zlepšuje trávení a detoxikuje

Speciální sestavy (např. kroucené pozice) stimulují vnitřní orgány, podporují trávení a látkovou výměnu. Pravidelná jóga přispívá ke správné funkci střev a pomáhá tělu zbavit se toxinů.

Jakou jógu si vybrat pro hubnutí?

  • Vinyása jóga – propojuje dech s plynulým pohybem, celkově rozproudí tělo

  • Power jóga – fyzicky náročnější forma vhodná pro spalování tuků

  • Ashtanga jóga – pevně dané série cviků, velmi intenzivní styl

  • Hot jóga (Bikram) – cvičí se ve vyhřáté místnosti, což zvyšuje pocení a spalování

  • Hatha jóga – klidnější, ale výborná pro začátečníky a postupné posilování

Co zařadit do praxe?

  • Pozice pro střed těla: prkno, loďka, kobra, most

  • Pozice na spalování tuků: pozice válečníka, pes hlavou dolů, židle

  • Sestava Pozdrav slunci (Surya Namaskar): ideální ranní rozcvička na rozproudění metabolismu

Kolik jógy týdně pro výsledky?

Pro viditelný efekt cvič alespoň 3–5× týdně 30–60 minut. Můžeš kombinovat klidnější i dynamické lekce. Důležitá je pravidelnost, soustředění na dech a vnímání těla.

Bonus: Jóga ti může změnit i přístup k jídlu

Jóga učí vědomému jedení – vnímat, co jíme, jak jíme a proč. Mnoho lidí díky tomu přestává jíst z nudy nebo emocí, což vede k přirozenému úbytku váhy.

 

Hubnutí pomocí jógy je pozvolné, ale udržitelné. Nespoléhá jen na fyzickou aktivitu, ale i na duševní rovnováhu, dech, vnímání těla a zdravější životní styl. Nečekej zázraky za týden, ale při vytrvalosti bude výsledek stát za to – nejen na váze, ale hlavně v tom, jak se budeš cítit.

 

Další rady na téma: Jak zhubnout pomocí jógy?

Adalbert 7.července 2016 napsal:
Jóga je skvělá věc na podporu pohyblivosti těla a vytváří harmonii i v tvé duši. Je skutečností, že pravidelným cvičením jógy se dostaví nové sebevědomí a vyrovnanější postoj k sobě samému. To může být v pubertě přesně ta správná rada. V knihách doporučují a v kurzech se cvičí hlavně tzv. Hatha-Jóga, která se skládá z "asanas"- různých pozic těla s cílem posílení svalů. To, že si posiluješ svaly a že se odstraňují tukové polštářky, je vítaným efektem, který se dostaví jen tehdy, když vytrváš a skutečně pravidelně cvičíš. Knihy o józe jsou k dostání v každém knihkupectví. S jistotou lze tvrdit, že toto cvičení bude pro tebe přínosem, pokud budeš mít dostatek trpělivosti a budeš se jógou zabývat pravidelně a trvale. Mistr jógy Vivekananda k tomu poznamenal: "Jakmile se vlny položí a moře se zklidní, můžeme dohlédnout až na dno. Tak je tomu i s duchem. Když je v klidu, rozpoznáme naši pravou povahu, nevydáváme se za někoho jiného, nýbrž uchováváme si své vlastní "já".


Přidej radu k tématu:

s