Jak se odnaučím okusovat nehty?
Jak se odnaučím okusovat nehty
Okusování nehtů (onychofagie) je běžný zlozvyk, často spojený se stresem nebo nervozitou – odvyknutí chce trpělivost a vědomou práci s návykem.
Proč lidé okusují nehty
Stres a nervozita jsou nejčastějším spouštěčem tohoto návyku.
Může jít o automatický zvyk, který si člověk ani neuvědomuje.
U některých lidí souvisí s nudou nebo potřebou zaměstnat ruce.
Jak postupně zlozvyk odbourat
Naneste na nehty hořký lak proti okusování – dostupný v drogeriích, odrazuje od vkládání prstů do pusy.
Udržuj si pravidelně upravené nehty – kratší nehty jsou méně lákavé k okusování.
Zkus najít náhradní aktivitu pro ruce (fidget hračka, stresový míček) při nervozitě.
Sleduj, kdy a proč nehty okusuješ, abys lépe rozpoznala spouštěče.
Proč je trpělivost důležitá
Zlozvyky se obvykle nezbaví ze dne na den – je normální mít období, kdy se návyk vrátí. Důležité je nevzdávat se a pokračovat v nových strategiích.
Škodí okusování nehtů zdraví?
Ano, může poškodit nehtovou plotýnku, způsobit infekce kolem nehtů a přenášet bakterie z rukou do pusy, proto je dobré se ho zbavit i ze zdravotních důvodů.
Pomáhá hořký lak vždy?
U většiny lidí ano, protože nepříjemná chuť rychle odradí od vkládání prstů do pusy, ale u silně zažitého návyku může být potřeba kombinace s dalšími technikami.
Je vhodné vyhledat odbornou pomoc při silném okusování nehtů?
Pokud je návyk silně kompulzivní a doprovází ho úzkost, může pomoci konzultace s psychologem, který pomůže identifikovat hlubší příčinu a najít vhodné strategie zvládání.
Jak pro tvůj vzhled, tak také pro tvoji duši. Jsi pod vnitřním
napětím, které ventiluješ okusováním nehtů. Co se stalo?
Máš strach, že selžeš? Problémy ve škole, v zaměstnání
nebo v kolektivu? Někdy reaguje tvoje duše ještě dříve, než
si tvůj mozek problém uvědomil. Pozoruj se někdy, v jakých
situacích si ničíš nehty. Stres? Nuda? Rozčilení? Strach ze
zkoušení? Jestliže si koušeš nehty jen z dlouhé chvíle, pak je
nejsnazší s tím přestat. Najdi si prostě něco jiného k okusování.
Nejvhodnější jsou kousky zeleniny, okurky, také syrové
špagety nebo kousky jablek. Účinné jsou také značně ohavně
chutnající speciální prostředky proti okusování. Nosí se jako
lak na nehty a zaručeně zkazí každou radost z okusování. Ve
všech ostatních případech bys měla začít řešit problém nejprve
jednoduchými uvolňujícími cvičeními. Představ si, že
při výdechu odfoukáváš stres a frustraci. Vydechuj zhluboka,
počkej pár sekund a znovu se zhluboka nadechni. Chvilku
počkat, potom znovu úplně vydechnout. Pryč se vším, co tě
zatěžuje! Po pár minutách snad najdeš rytmus pro toto dechové
cvičení. Najednou zpozoruješ, že se pomalu snižuje tvé
vnitřní napětí. Také to většinou velmi dobře pomáhá, když se
člověk kvůli něčemu strašně rozzlobil.