Jak poznám, že mám zdravý vztah k jídlu a nemusím se o nic obávat?
V období, kdy se téma jídla a vzhledu objevuje všude kolem - od sociálních sítí po poznámky spolužáků - je užitečné vědět, jak vypadá zdravý, vyrovnaný vztah k jídlu.
Znaky zdravého vztahu k jídlu
- Jíš, když máš hlad, a přestaneš, když jsi sytá/sytý, bez pocitu viny.
- Dovoluješ si i méně "zdravé" jídlo bez toho, aby to vyvolalo stres nebo potřebu to kompenzovat.
- Jídlo není pro tebe jediným tématem dne nebo zdrojem úzkosti.
- Nevažíš se opakovaně několikrát denně ani nekontroluješ obsesivně kalorie u každého jídla.
Co naopak signalizuje problém
- Vyhýbání se jídlu s kamarády ze strachu z toho, co si o tobě pomyslí.
- Pocit kontroly ztracený při jídle, po kterém následuje silný pocit viny.
- Posedlost "čistým" jídlem do té míry, že to omezuje běžný společenský život.
Jak si vztah k jídlu udržet zdravý
Vyhýbej se dietním trendům z internetu a soustřeď se na pravidelná, vyvážená jídla, která tě i baví - jídlo může být i radost, nejen "palivo".
Jak mluvit o jídle s okolím
Pokud kolem tebe někdo mluví o dietách nebo kritizuje jídlo, je v pořádku se od toho distancovat - nemusíš se přizpůsobovat trendům, které tě netěší.
Kam se obrátit při obavách
Pokud máš podezření na nezdravý vzorec u sebe nebo u kamarádky/kamaráda, promluv si s rodičem, školním psychologem nebo linkou bezpečí - čím dřív, tím snazší je to řešit.
Znaky zdravého vztahu k jídlu
- Jíš, když máš hlad, a přestáváš, když jsi sytá/sytý, bez pocitu viny.
- Dokážeš si dát i méně "zdravé" jídlo bez toho, aby to vyvolalo úzkost nebo potřebu to "odpykat".
- Jídlo nepoužíváš jako jediný způsob zvládání emocí (stresu, smutku, nudy).
Kdy stojí za to zpozornět
Pokud přemýšlíš o jídle nebo váze většinu dne, tajně jíš nebo zvracíš, intenzivně cvičíš jako "trest" za jídlo, nebo vynecháváš jídla ze strachu z přibrání, jde o signály, které stojí za rozhovor s dospělým nebo lékařem.
Jak si vztah k jídlu ověřit
Zkus si na pár dní všímat, jak se u jídla cítíš - jde jen o výživu a potěšení, nebo je přítomný silný stres a kontrola? Upřímná odpověď sama o sobě hodně napoví.
Časté otázky
Je normální mít někdy chuť na nezdravé jídlo? Ano, občasná chuť na sladké nebo smažené je naprosto běžná a nic nevypovídá o "nezdravém" vztahu k jídlu, pokud nejde o jediný způsob stravování.
Tip na závěr
Zkus jíst společně s rodinou nebo kamarády co nejčastěji, bez telefonu u stolu - společné, nerušené jídlo přirozeně podporuje zdravější vztah k jídlu a snižuje pocit, že je jídlo něco, co se musí řešit v izolaci nebo tajnosti.
