Co je to jo-jo efekt?
š
Jo-jo efekt je označení pro opakované hubnutí a následné přibírání váhy, které často následuje po drastických dietách nebo příliš rychlém úbytku hmotnosti. Jméno získal podle hračky jo-jo, která klesá dolů a pak se vrací zpět nahoru – podobně jako tělesná hmotnost při neudržitelném hubnutí.
Proč jo-jo efekt vzniká?
Drastické diety a hladovění
Když tělo rychle zhubne kvůli extrémnímu omezení kalorií, přepne se do „režimu přežití“. Zpomaluje metabolismus a spaluje méně energie, aby si udrželo zásoby. Po skončení diety (často neudržitelné) se člověk vrací ke starým návykům, ale tělo spaluje pomaleji než dřív – a kila se vracejí rychleji než byla shozená.
Ztráta svalové hmoty
Při rychlém hubnutí se často hubnou i svaly. Méně svalů = nižší klidový výdej energie. Když se později vrátíš k běžnému stravování, tělo spotřebuje méně kalorií než dříve, což vede k rychlému nárůstu tuku.
Nedostatek dlouhodobé strategie
Jo-jo efekt bývá důsledkem toho, že lidé neřeší příčinu nadváhy (např. vztah k jídlu, pohyb, stres), ale jen rychle hledají výsledek. Po skončení diety se vrátí ke starým zvykům a váha opět roste.
Důsledky jo-jo efektu
-
Zklamání a frustrace
-
Zpomalení metabolismu
-
Zvýšené riziko ukládání tuku v oblasti břicha
-
Střídání období přejídání a omezování
-
Špatný vztah k jídlu a vlastnímu tělu
-
Zvýšené riziko srdečně-cévních onemocnění
Jak se jo-jo efektu vyhnout?
1. Hubni pomalu a rozumně
Ideální úbytek váhy je kolem 0,5–1 kg týdně. Pomalejší tempo dává tělu čas se přizpůsobit a snižuje riziko návratu kil.
2. Nehladov – jez dostatečně
Extrémní diety nejsou řešením. Tělo potřebuje živiny, energii i tuky. Raději si vytvoř dlouhodobě udržitelný jídelníček, který tě nebude omezovat.
3. Pohyb je klíč
Přidej pravidelný pohyb – nejen kvůli spalování kalorií, ale i kvůli budování svalové hmoty. Více svalů = rychlejší metabolismus.
4. Zaměř se na psychiku
Stres, nuda nebo emocionální jedení mohou být hlavním důvodem přibírání. Nauč se vnímat signály hladu a sytosti, nezakazuj si jídlo, ale buduj vyvážený vztah k jídlu.
5. Mysli dlouhodobě
Nezáleží, jak rychle zhubneš – důležité je, zda si výsledky udržíš. Změna životního stylu, nikoliv krátkodobá dieta, je jedinou cestou ven z kolotoče jo-jo efektu.
Jo-jo efekt je nepříjemný důsledek špatně zvoleného přístupu k hubnutí. Tělo si pamatuje extrémy a snaží se chránit – proto po dietě kila často naskočí zpět. Pomalu, rozumně, vyváženě a s pohybem – to je recept, jak se mu vyhnout a dosáhnout trvalých výsledků.
