Kolik vody denně pít? Kalkulačka pitného režimu
Slýchám různá doporučení, kolik vody denně vypít – je obecně známé "2 litry denně" opravdu správné pro každého? Ve skutečnosti je potřeba vody individuální a ovlivňuje ji hmotnost, úroveň fyzické aktivity i okolní teplota, obecné číslo je proto jen hrubý odhad.
Jak se potřeba vody skutečně počítá
Základní orientační vzorec vychází z tělesné hmotnosti: přibližně 30–35 ml vody na kilogram hmotnosti za den pro běžně aktivního dospělého člověka.
Fyzická aktivita nebo sport zvyšuje potřebu vody o přibližně 500–1000 ml navíc za hodinu intenzivního pohybu, podle intenzity a pocení.
Horké počasí zvyšuje ztráty tekutin pocením, proto je vhodné v létě přidat dalších 300–500 ml oproti běžnému dni.
Do celkového příjmu se počítá i voda z jídla (ovoce, zelenina, polévky) a dalších nápojů, nejen čistá vypitá voda.
Jak poznat, že pijete málo
Tmavě žlutá moč je nejjednodušším ukazatelem – správně hydratovaný člověk má moč světle žlutou až téměř bezbarvou.
Pocit žízně, suchých rtů, únavy nebo bolesti hlavy může signalizovat už mírnou dehydrataci.
Kalkulačka pitného režimu
Zadejte svou hmotnost, úroveň aktivity a aktuální počasí – kalkulačka spočítá orientační denní příjem tekutin.
