Jak vybrat polštář do sedu a na podepření záda při čtení v posteli
Čtení, práce na notebooku nebo sledování seriálu v posteli vyžaduje jiný typ opory než klasický spánek – běžný polštář na spaní obvykle není pro delší sezení v posteli dostatečně tuhý a tvarovaný.
Proč je podpora při sezení v posteli jiná než při spánku
Při sezení musí polštář podepřít záda ve vzpřímenější poloze po delší dobu, zatímco běžný spánkový polštář je navržen pro podporu hlavy a krku vleže. Nevhodná podpora při čtení vede k bolesti v oblasti dolních i horních záder.
Typický problém - prohnutá páteř
Pokud polštář za zády nedostatečně podepírá spodní část páteře, tělo se postupně propadá do prohnuté, nesprávné pozice, která při dlouhodobém opakování může vést k bolestem zad.
Specializované čtecí polštáře
Na trhu existují speciální klínové nebo obloukovité polštáře s pevnou výplní (často z tužší pěny), navržené přímo pro podporu zad ve vzpřímené pozici při sezení v posteli, často i s postranními opěrkami pro ruce.
Klínový polštář
Klínový tvar s postupně narůstající výškou kopíruje přirozené zakřivení páteře v sedu a poskytuje stabilnější oporu než obyčejný měkký polštář, který se při zatížení snadno deformuje.
Kombinace více polštářů
Pokud nechcete investovat do specializovaného produktu, lze podobný efekt dosáhnout kombinací pevnějšího polštáře opřeného o čelo postele a měkčího polštáře navrch pro doladění pohodlí.
Role opory pro krk
Při delším čtení je vhodné doplnit i menší polštářek nebo srolovaný ručník pod krční páteř, aby hlava nemusela kompenzovat nedostatečnou výšku opory náklonem dopředu.
Materiál výplně pro sezení
Pro oporu při sezení se lépe hodí tužší pěna nebo husté dutové vlákno než měkké prachové peří, které se při zatížení sezením rychle zploští a ztrácí schopnost podepřít páteř.
Odolnost potahu
Polštář používaný k sezení v posteli bývá vystaven většímu otěru (opora o čelo postele, kontakt s oblečením) než klasický spánkový polštář, proto se hodí odolnější a snadno sejmutelný potah.
Kdy je vhodné zvážit samostatnou opěrku
Pro velmi časté a dlouhé čtení v posteli je praktičtější investovat do samostatné, k tomu určené opěrky zad než improvizovat kombinací spánkových polštářů, které tento účel dlouhodobě dobře neplní.
Vhodně vybraná opora pro sezení v posteli zpříjemní čtení i jiné večerní aktivity a zároveň předchází zbytečné bolesti zad způsobené nesprávnou pozicí páteře.
Časté otázky
Jaký typ polštáře je nejlepší na čtení v posteli v sedu?
Pro podporu v sedu se osvědčují klínové polštáře se zešikmeným tvarem, které podepírají celou délku zad a hlavy do pohodlného úhlu, nebo kombinace klasického polštáře opřeného o pevnější opěrný polštář u zdi či čela postele.
Jak často je potřeba takový opěrný polštář měnit nebo čistit?
Doporučuje se pravidelné odstranění prachu vyklepáním nebo vysáváním a praní povlaku podle potřeby, výplň samotná by se měla obnovovat zhruba jednou za dva až tři roky, protože postupně ztrácí svou podpůrnou funkci.
Co dalšího je dobré vědět
Dlouhodobé čtení v posteli v nesprávné poloze může přetěžovat krční a horní hrudní páteř, podobně jako práce v předklonu, proto je vhodné zvolit polštář, který udržuje hlavu a krk v přirozeném, ne příliš zalomeném úhlu. Klínové polštáře bývají plněny pevnější pěnou s pamětí tvaru, která si lépe udrží podpůrný tvar než klasické péřové polštáře, jenž se pod váhou zad postupně propadají. Pro ještě lepší podporu lze klínový polštář kombinovat s menším polštářem pod krční páteř, který vyplní mezeru mezi hlavou a horní částí klínu.
Praktický tip navíc
Při čtení v posteli je vhodné měnit polohu klínového polštáře každých 20 až 30 minut a případně krátce protáhnout krk a ramena, protože i při správné podpoře dlouhé statické sezení ve stejné poloze může po čase přetěžovat svaly. Doplnění malé lampičky s nasměrovatelným světlem navíc pomáhá udržet správnou vzdálenost knihy od očí bez nutnosti předklánět se.
Shrnutí
Výběr matrace i doplňkových spánkových pomůcek je vysoce individuální rozhodnutí, které závisí na tělesné konstituci, spánkových návycích i konkrétních zdravotních potřebách každého člověka. Vyzkoušení matrace v prodejně, pozorné sledování reakce vlastního těla po prvních týdnech používání a nebojí se případné reklamace, pokud produkt neodpovídá slibovaným vlastnostem, jsou nejlepší cestou k dlouhodobé spokojenosti se spánkem. Kvalitní matrace je investicí do mnoha let dobrého odpočinku.
