Kolik hodin spánku potřebuji podle věku?
Kolik hodin spánku je doporučeno podle věku, abych byl/a skutečně odpočatý/á?
Doporučená délka spánku podle věku (dle doporučení National Sleep Foundation)
Novorozenci (0–3 měsíce): 14–17 hodin denně.
Kojenci (4–11 měsíců): 12–15 hodin.
Batolata (1–2 roky): 11–14 hodin.
Předškolní děti (3–5 let): 10–13 hodin.
Školní děti (6–13 let): 9–11 hodin.
Teenageři (14–17 let): 8–10 hodin.
Dospělí (18–64 let): 7–9 hodin.
Senioři (65+ let): 7–8 hodin.
Proč se potřeba spánku s věkem snižuje
U dětí probíhá spánek ve fázích intenzivního růstu a vývoje mozku, proto potřebují výrazně víc hodin než dospělí.
U seniorů se mění struktura spánkových cyklů – spánek bývá lehčí a častěji přerušovaný, i když celková potřebná doba se snižuje jen mírně.
Individuální rozdíly
Uvedené hodnoty jsou orientační rozsahy, ne přesné číslo pro každého – skutečnou potřebu poznáte podle toho, zda se bez budíku probouzíte odpočatí a zda vám během dne nechybí energie.
