Jak spočítat ideální dobu usínání podle spánkových cyklů?
Jak si spočítat nejlepší čas na usnutí nebo probuzení podle devadesátiminutových spánkových cyklů?
Co jsou spánkové cykly
Spánek probíhá v opakujících se cyklech o délce přibližně 90 minut, které zahrnují lehký spánek, hluboký spánek a REM fázi.
Probuzení uprostřed hlubokého spánku (tedy v polovině cyklu) způsobuje pocit únavy a dezorientace, i když jste spali dostatečně dlouho – lepší je probudit se na konci celého cyklu.
Kalkulačka ideálního času usnutí/probuzení
Zadejte čas, kdy chcete vstávat, kalkulačka navrhne nejlepší časy, kdy jít spát (v celých 90minutových cyklech + 15 minut na usnutí).
Jak kalkulačku používat v praxi
Vyberte čas, kdy musíte usnout (ne jen ulehnout) z nabízených možností podle toho, kolik celých cyklů chcete stihnout.
15 minut navíc v kalkulačce počítá s běžnou dobou potřebnou na usnutí – u někoho se může lišit.
