Kalkulačka: kolik kofeinu je ještě v těle v době usínání?
Kofein blokuje receptory pro adenosin, látku, která v mozku signalizuje únavu – proto i zdánlivě "odeznělá" káva z odpoledne může v těle zbytkově působit ještě v době, kdy se chystáš spát.
Poločas rozpadu kofeinu
U zdravého dospělého člověka je poločas rozpadu kofeinu v průměru 5 hodin (u někoho 3, u jiného až 7 hodin v závislosti na genetice, těhotenství nebo kouření) – to znamená, že po 5 hodinách je v těle stále polovina vypité dávky.
Kalkulačka zbytkového kofeinu
Jaké množství kofeinu už rušilo usínání ve studiích
Studie ukazují, že i zbytkových 50 mg kofeinu (přibližně polovina šálku filtrované kávy) v době usínání může měřitelně zkrátit celkovou dobu spánku – proto se obecně doporučuje poslední kávu vypít nejpozději 8 hodin před spaním.
