Kalkulačka: jak dlouhý a kdy zařadit odpolední spánek (power nap)?
Krátký odpolední spánek dokáže zvýšit pozornost a náladu, ale nesprávně zvolená délka nebo čas vedou k pocitu "rozlámanosti" a problémům usnout večer.
Proč je délka tak důležitá
Spánek má cykly přibližně 90 minut a hlubší fáze přichází kolem 20.–30. minuty. Pokud se vzbudíš uprostřed hluboké fáze, dostaví se tzv. spánková inercie – pocit malátnosti, který trvá i desítky minut.
Kalkulačka ideálního power napu
Kdy nap nezařazovat
Po 16. hodině už power nap spíš škodí – i krátký spánek pak může posunout večerní usínání o hodinu i víc, protože se snižuje tzv. spánkový tlak nahromaděný za den.
