Jaká je optimální poloha na spaní pro zdravá záda?
Jaká poloha na spaní je nejlepší pro páteř a zdravá záda?
Spaní na záda
Obecně považováno za nejlepší polohu pro páteř – rovnoměrně rozkládá váhu těla a udržuje přirozené zakřivení krku i bederní páteře.
Pro ještě lepší podporu dejte malý polštář pod kolena, sníží se tím tlak na dolní část zad.
Spaní na boku
Druhá nejlepší varianta, zvlášť vhodná pro chrápání a spánkovou apnoe, protože udržuje dýchací cesty volnější.
Vložte polštář mezi kolena, srovná to kyčle a bederní páteř do rovné linie.
Pravidelně střídejte stranu, na které spíte, aby se nepřetěžovalo stále stejné ramenní a kyčelní kloub.
Spaní na břiše
Nejméně vhodná poloha pro páteř – nutí krk otáčet do strany po celou noc a zplošťuje přirozené křivky bederní páteře.
Pokud na břiše spíte zvykově, zkuste podložit pánev tenkým polštářem a používat velmi nízký nebo žádný polštář pod hlavou.
Shrnutí
Pro zdravá záda je nejvhodnější spaní na záda nebo na boku s podpůrnými polštáři, spaní na břiše se dlouhodobě nedoporučuje, zejména lidem s bolestmi krční nebo bederní páteře.
