Jaká je ideální teplota v ložnici pro spánek?
Jaká je optimální teplota v ložnici, aby se v ní dobře usínalo a spalo celou noc?
Doporučená teplota
Ideální rozsah je 16–19 °C, podle výzkumů spánku se většině lidí nejlépe spí při teplotě kolem 18 °C.
Teplota nad 24 °C a pod 12 °C výrazně zhoršuje kvalitu spánku a zvyšuje počet nočních probuzení.
Proč chladnější ložnice pomáhá
Tělesná teplota přirozeně klesá během usínání – chladnější prostředí tento proces podporuje, teplé naopak brzdí.
Příliš teplá ložnice vede k častějšímu převalování a povrchnějšímu spánku, i když si to člověk ráno nemusí uvědomovat.
Jak teplotu v ložnici upravit
V létě pomůže větrání v chladnějších hodinách (brzy ráno, pozdě večer) a zastínění oken přes den.
V zimě nepřetápějte – lehčí přikrývka v chladnější, ale dobře větrané ložnici je lepší než horká místnost s tenkým povlečením.
Zvažte oddělené přikrývky pro partnery, pokud máte výrazně odlišné preference teploty.
