Jak zvládnout nespavost bez léků – přirozené metody?
Jak zvládnout nespavost přirozenými metodami bez léků na spaní?
Spánková hygiena jako základ
Pravidelný čas usínání a vstávání i o víkendech je nejdůležitějším a nejúčinnějším krokem proti nespavosti.
Ložnice jen na spánek – omezte práci, jídlo a sledování televize v posteli, mozek si pak postel spojí výhradně se spánkem.
Relaxační techniky před spaním
Dechová cvičení (např. technika 4-7-8: nádech na 4 doby, zádrž na 7, výdech na 8) zpomalují tepovou frekvenci a navozují klid.
Progresivní svalová relaxace – postupné napínání a uvolňování svalových skupin od chodidel k hlavě.
Meditace nebo poslech klidné hudby/zvuků přírody pomáhá odpoutat myšlenky od denních starostí.
Pohyb a strava
Pravidelný pohyb během dne (ne však těsně před spaním) zlepšuje kvalitu i délku spánku.
Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu večer.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud nespavost trvá déle než 3 měsíce a objevuje se alespoň 3× týdně, jde o chronickou nespavost, kterou je vhodné řešit s lékařem, například formou kognitivně-behaviorální terapie pro nespavost (KBT-I).
