Jak vybrat osvětlení ložnice pro lepší usínání?
Světlo je pro mozek nejsilnější signál, zda má produkovat melatonin (hormon spánku), nebo zůstat v bdělém režimu – barva a intenzita osvětlení v ložnici tak přímo ovlivňují, jak snadno usneš.
Teplota barvy světla
Večer v ložnici vol osvětlení s teplotou barvy 2 700 K a nižší (teplá, žlutooranžová barva) – studené bílé nebo modré světlo (nad 4 000 K) potlačuje tvorbu melatoninu podobně jako displej telefonu.
Intenzita a umístění
Hlavní stropní světlo je vhodné zhasnout hodinu před spaním a přejít na slabší lampičku umístěnou nízko, nikoli nad úrovní očí – nízko umístěné měkké světlo méně rozhodí cirkadiánní rytmus.
Stmívatelné a chytré osvětlení
Stmívač nebo chytrá žárovka, která automaticky postupně snižuje intenzitu a teplotu barvy směrem k večeru, napodobuje přirozený západ slunce a usnadňuje tělu přechod do spánkového režimu.
Noční osvětlení na cestu
Pokud potřebuješ v noci vstávat (např. na toaletu), zvol slabé červené nebo oranžové orientační světlo u země – červené světlo nejméně ovlivňuje noční produkci melatoninu ze všech barev spektra.
