Jak spánek ovlivňuje imunitu a hubnutí?
Spánek není jen "odpočinek" – během noci tělo aktivně zpracovává imunitní reakce a reguluje hormony, které řídí chuť k jídlu. Jeho nedostatek se proto promítne i do hmotnosti a odolnosti vůči nemocem.
Spánek a imunita
Během spánku se zvyšuje tvorba cytokinů, bílkovin potřebných k boji s infekcí a zánětem. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají podle výzkumů vyšší náchylnost k nachlazení po setkání s virem než ti, kdo spí 7–8 hodin.
Leptin a ghrelin – hormony hladu
Nedostatek spánku snižuje hladinu leptinu (hormon sytosti) a zvyšuje hladinu ghrelinu (hormon hladu) – výsledkem je vyšší chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné potraviny, i když tělo energeticky nic nepotřebuje navíc.
Kortizol a tuk v oblasti břicha
Chronický nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a zároveň zhoršuje citlivost na inzulin.
Kolik spánku je pro tyto procesy potřeba
Pro dospělého se jako minimum pro zdravou regulaci hormonů a imunity uvádí 7 hodin spánku za noc – kratší spánek po více nocí v řadě má kumulativní negativní efekt.
