Jak ovlivňuje strava a večeře kvalitu spánku?
Složení a čas večeře ovlivňují trávicí procesy, které pokračují i během spánku, a tím i jeho kvalitu a hloubku.
Jak dlouho před spaním jíst večeři
- Ideálně 2-3 hodiny před ulehnutím - tělo má čas začít trávit, aniž by vás ležení s plným žaludkem rušilo.
- Těžká, mastná jídla krátce před spaním prodlužují trávení a zvyšují riziko pálení žáhy v poloze vleže.
Potraviny podporující spánek
- Tryptofan (banány, mléčné výrobky, ořechy) - prekurzor melatoninu, podporuje usínání.
- Komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny) v menší porcí mohou podpořit uvolnění a únavu.
- Hořčík obsažený v listové zelenině a ořeších přispívá ke svalovému uvolnění.
Čeho se vyvarovat večer
- Kofein (káva, černý a zelený čaj, energetické nápoje) - účinkuje i 6-8 hodin po požití.
- Alkohol - zrychlí usínání, ale výrazně narušuje hloubku spánku ve druhé polovině noci.
- Pikantní a velmi kořeněná jídla - mohou zvyšovat tělesnou teplotu a narušovat trávení.
Pokud máte hlad před spaním
Lehká svačina (banán, jogurt, hrst mandlí) hodinu před spaním nenarušuje spánek a může naopak pomoci předejít nočnímu probuzení hladem.
Časté chyby
Lidé si často myslí, že sklenka vína "pomáhá usnout" - skutečně zrychlí usínání, ale ve druhé polovině noci způsobuje časté probouzení a méně kvalitní regenerační spánek.
