Jak melatonin ovlivňuje usínání a kdy ho užívat?
Jak melatonin funguje a kdy je vhodné ho užívat jako doplněk na spaní?
Co je melatonin
Melatonin je hormon, který si tělo přirozeně vytváří v epifýze (šišince) v reakci na tmu – signalizuje tělu, že má přijít čas spánku.
Jeho tvorbu potlačuje umělé světlo, zejména modré ze obrazovek, proto se hladina u mnoha lidí v moderní době zpomaluje a zpozdí.
Kdy může doplněk melatoninu pomoci
Jet lag po přeletu přes více časových pásem – pomáhá rychleji seřídit vnitřní biologické hodiny.
Posunutý spánkový rytmus (např. u směnných pracovníků nebo lidí chodících spát pozdě po ránu).
Krátkodobě u obtížného usínání, kdy jiné metody spánkové hygieny nestačí.
Jak a kdy ho užívat
Melatonin se obvykle užívá 30–60 minut před plánovaným usnutím, v nízké dávce (často postačí 0,5–1 mg, přestože na trhu jsou i vyšší dávky).
Není určen k dlouhodobému pravidelnému užívání jako "lék na spaní" – řeší spíš narušený rytmus než chronickou nespavost samotnou.
Na co si dát pozor
Melatonin nenahrazuje základní spánkovou hygienu a u dětí, těhotných žen nebo při kombinaci s jinými léky by jeho užívání mělo vždy předem posoudit lékař.
