Jak kofein a alkohol ovlivňují kvalitu spánku?
Jak kofein a alkohol ovlivňují kvalitu spánku a kdy je nejlepší s jejich konzumací přestat?
Kofein
Kofein má poloviční dobu odbourávání (poločas) přibližně 5–6 hodin – šálek kávy ve 16 hodin tak může ve 22 hodin stále blokovat únavu.
Doporučuje se nepít kofeinové nápoje po 14–15 hodině, citlivější jedinci by měli přestat ještě dříve.
Skrytý kofein se skrývá i v černém a zeleném čaji, energetických nápojích a čokoládě.
Alkohol
Alkohol sice zrychluje usínání, ale narušuje strukturu spánku – potlačuje REM fázi a hluboký spánek, které jsou klíčové pro regeneraci.
Ve druhé polovině noci, jak se alkohol odbourává, dochází k častějšímu probouzení a lehčímu, nekvalitnímu spánku.
Alkohol navíc uvolňuje svaly hrdla, čímž zvyšuje riziko chrápání a zhoršuje spánkovou apnoe.
Doporučení
Pro kvalitní spánek je nejlepší vynechat kofein odpoledne a alkohol alespoň 3–4 hodiny před spaním – i malé množství prokazatelně měří kvalitu spánku následující noci.
