Jak funguje spánkový tracker a hodinky a jak moc jim věřit?
Chytré hodinky a náramky dnes běžně nabízí "analýzu spánkových fází" – otázka je, jak tato data vlastně vznikají a jak moc se jim dá věřit při rozhodování o vlastním spánkovém režimu.
Jak tracker spánek měří
Většina běžných náramků kombinuje akcelerometr (sleduje pohyb těla) a optický senzor srdečního tepu – z kombinace nehybnosti a zpomaleného tepu algoritmus odhaduje, zda spíš, a v jaké fázi (lehký, hluboký, REM spánek).
Jak přesné to ve skutečnosti je
Ve srovnání s polysomnografií (laboratorní měření mozkových vln, které je zlatým standardem) mají běžné spotřebitelské trackery dobrou shodu v odhadu celkové doby spánku a probuzení, ale výrazně méně přesně rozlišují jednotlivé spánkové fáze – hluboký a REM spánek bývají často nadhodnocené nebo podhodnocené.
K čemu je tracker užitečný i přesto
Sledování trendu v čase (zlepšuje se nebo zhoršuje tvoje spaní za týdny) je užitečnější než jedna konkrétní noc.
Upozornění na nepravidelný čas usínání a vstávání pomáhá budovat pravidelný režim.
Kdy se spoléhat jen na vlastní pocit
Pokud se cítíš odpočatý, i když tracker hlásí "málo hlubokého spánku", důvěřuj víc vlastnímu pocitu – přehnané soustředění na čísla z náramku může paradoxně vyvolat úzkost z spánku, tzv. ortosomnii.
