Jak funguje cirkadiánní rytmus a jak ho nerozhodit víkendovým spánkem?
Cirkadiánní rytmus je vnitřní "biologické hodiny" o délce přibližně 24 hodin, které řídí nejen usínání a probouzení, ale i tělesnou teplotu, hladinu hormonů a trávení.
Jak se rytmus nastavuje
Hlavním signálem pro mozek je denní světlo dopadající na sítnici – ranní jasné světlo rytmus posouvá dopředu (dřívější usínání), večerní umělé světlo ho naopak zpomaluje a posouvá usínání později.
Co je sociální jet lag
Když během týdne vstáváš v 6:00 a o víkendu spíš do 10:00, tělo zažívá podobný posun jako při letu přes dvě časové pásma – tomuto jevu se říká "sociální jet lag" a v neděli večer se obtížně usíná, protože se rytmus posunul.
Jak si víkend užít bez rozhození rytmu
Vstávej maximálně o 1 hodinu později než ve všední dny.
Chybějící spánek doplň dřívějším usnutím večer, ne pozdním vstáváním.
Pokud potřebuješ dospat víc, zvol krátký odpolední spánek (power nap) místo dlouhého dopoledního spaní.
