Co je spánková hygiena?



Spánková hygiena představuje soubor návyků a pravidel, které pomáhají zajistit kvalitní a zdravý spánek. Je to klíčový pojem v oblasti spánkové medicíny a psychologie, protože kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i psychické zdraví.

Dobrá spánková hygiena zahrnuje nejen pravidelný spánkový režim, ale také vhodné prostředí a chování před spaním. Udržováním správných návyků můžete předcházet nespavosti a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Kvalitní spánek díky spánkové hygieně přispívá ke zvýšení energie, lepší koncentraci a podpoře imunitního systému.

Proč je spánková hygiena důležitá?

Nedostatek kvalitního spánku má negativní dopad na zdraví, zhoršuje náladu, zvyšuje riziko onemocnění a ovlivňuje výkon během dne.

Správná spánková hygiena pomáhá:

  • Zlepšit délku i hloubku spánku.

  • Minimalizovat noční probouzení.

  • Podpořit rychlejší usínání.

  • Snížit únavu a zlepšit celkovou pohodu.

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním krokem k prevenci spánkových poruch.

Zásady spánkové hygieny

Existuje několik základních pravidel, která tvoří pilíře spánkové hygieny. Pokud je budete dodržovat, vaše šance na kvalitní spánek se výrazně zvýší.

Udržujte pravidelný spánkový režim

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tento pravidelný rytmus pomáhá vašemu tělu lépe nastavit vnitřní biologické hodiny.

Vytvořte si ideální spánkové prostředí

Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná (ideálně 18–20 °C). Investujte do kvalitní matrace a polštáře, které zajistí pohodlí.

Omezte modré světlo před spaním

Používání mobilních telefonů, tabletů a počítačů těsně před spaním může narušit produkci melatoninu – hormonu spánku. Snažte se alespoň hodinu před spaním vyhnout obrazovkám.

Vyhýbejte se těžkým jídlům a kofeinu večer

Jídlo by mělo být lehké, a kofein by měl být vysazen několik hodin před spaním, aby nenarušoval usínání.

Relaxujte před spaním

Zařaďte do večerní rutiny relaxační aktivity, jako je čtení, meditace nebo teplá koupel, které pomáhají uklidnit mysl a tělo.

Další doporučení pro spánkovou hygienu

Kromě základních pravidel existují i další tipy, které zlepší kvalitu vašeho spánku.

  • Pravidelně větrejte ložnici.

  • Omezte odpolední spánek na maximálně 20–30 minut.

  • Vyhněte se nadměrnému alkoholu před spaním.

  • Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se sledování hodin v noci, které zvyšují stres.

Dodržování těchto pravidel podpoří vaši schopnost rychleji usnout a lépe spát.

 

Spánková hygiena je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Dodržováním jednoduchých, ale efektivních pravidel můžete výrazně zlepšit kvalitu svého spánku a tím i celkovou pohodu.

Začněte dnes s malými změnami a užijte si každý den plný energie a svěžesti díky kvalitnímu spánku.

 

Další rady na téma: Co je spánková hygiena?

Vašek 22.srpna 2016 napsal:
V dnešní uspěchané době se zdraví spánek podceňuje a mnoho lidí si myslí, že spát osm hodin denně je zbytečné. Ale pozor, nedostatek spánku má za následky špatné fungování organismu a hlavně ovlivňuje negativně psychiku. Spánkem se regeneruje nervový systém, doplňují psychické síly (paměť, pozornost, vnímání, myšlení, rozhodování, psychomotorické tempo a celková rychlost reakcí). Nevyspalý člověk navíc působí podrážděně, zhoršuje se jeho pracovní výkon, koncentrace, poklesá vůle, nastupuje postupně apatie.
Josef 22.srpna 2016 napsal:
Samotný spánek probíhá v cyklech (jeden trvá 90-100 minut) a je tvořen několika fázemi. Fáze se dále dělí na REM a non-REM fáze - jeden cyklus má 4 non-REM a jednu REM. Lidské tělo se regeneruje ve třetí a čtvrté non-REM fázi. Kdo pořádně neprojde ve svém spánku těmito fázemi, tak může dostat mikrospánek - často způsobuje vážné dopravní nehody.
Josef 22.srpna 2016 napsal:
Ještě bych dodal pár rad, jak na ten správně zdravý dlouhý spánek. Choďte spát a vstávat v přibližně stejnou dobu a nerozlišujte mezi víkendem a všedním dnem. Dodržíte tím pravidelný denní rytmus. Přes spaním vždy dobře vyvětrejte, spánek je kvalitnější v místnostech, kde je chladněji. Nezapomeňte na kvalitní matraci, kterou si vždy vcybírejte sami a dle toho, jak vyhovuje Vám. Nedejte na řeči prodejců, někomu vyhovuje měkkčí než jinému nebo naopak tvrdší. To samé platí s polštáři, někdo se do nich chce zahrabat, někdo by spal nejradši bez polštáře úplně. Dále spěte jen v místnostech, kde je tma a ticho, světlo totiž brání vylučování hormonu melatoninu důležitého pro klidný spánek. Také byste měli začít vnímat postel jako prostor určený výhradně jen pro spánek, proto v ní nepracujte, nejíst a nekoukat na TV. Televize by se vůbec neměla v ložnici vyskytovat, protože vyzařuje modré škodlivé světlo. Před samotným spánkem byste neměli konzumovat ani jídlo a pití bohaté na kofein, tedy ani černý čaj, nebo tučné jídlo, po kterém se Vám bude hůře usínat.


Přidej radu k tématu:

s