Co dělat, když se často budím uprostřed noci?
Co dělat, když se často probouzím uprostřed noci a nemůžu znovu usnout?
Časté příčiny nočního probouzení
Příliš teplá nebo hlučná ložnice, nevhodná matrace nebo polštář.
Plný močový měchýř kvůli pití tekutin (zejména alkoholu) pozdě večer.
Stres a přemýšlení – mozek se v lehčích fázích spánku snadno "zapne" k řešení problémů.
U opakovaného a dlouhodobého problému může jít o spánkovou apnoe nebo jiné spánkové poruchy, zvlášť pokud probuzení doprovází lapání po dechu.
Co dělat v tu chvíli
Pokud neusnete do cca 20 minut, vstaňte, přejděte do jiné místnosti s tlumeným světlem a dělejte klidnou činnost (čtení), dokud se nedostaví únava.
Vyhněte se kontrole telefonu nebo hodin – sledování času zvyšuje úzkost z neusnutí.
Dlouhodobá řešení
Udržujte pravidelný čas usínání a vstávání i o víkendech, podpoří to stabilitu spánkového rytmu.
Omezte tekutiny 1–2 hodiny před spaním a alkohol, který spánek sice uspíší, ale zároveň výrazně zhoršuje jeho kvalitu ve druhé polovině noci.
Pokud problém trvá déle než několik týdnů a výrazně ovlivňuje fungování přes den, vyhledejte lékaře nebo spánkovou poradnu.
