Jak vybrat noční lampičku a osvětlení, které nenarušuje spánkový režim
Jak vybrat noční lampičku a osvětlení, které nenarušuje spánkový režim
Vhodná noční lampička by měla mít teplou barvu světla (do 2700K), nízkou intenzitu a ideálně stmívací funkci, aby nezpůsobovala náhlé probuzení při nočním rozsvícení. Studené bílé nebo modré světlo večer naopak potlačuje tvorbu melatoninu a oddaluje usínání.
Jak na to – krok za krokem
Vybírejte žárovky s teplotou chromatičnosti do 2700K
Takzvané "teplé bílé" nebo žlutooranžové světlo je nejméně rušivé pro přirozený cirkadiánní rytmus před spaním.Zvolte lampičku se stmívačem
Možnost plynule snížit intenzitu světla umožňuje vytvořit postupně tlumenější atmosféru během večerní rutiny před spaním.Umístěte lampičku tak, aby nesvítila přímo do očí
Nasměrované světlo na strop nebo stěnu vytváří rozptýlené, méně rušivé osvětlení než přímý zdroj v zorném poli.Zvažte lampičku s funkcí nočního světla na nízkou intenzitu
Pro noční cesty na toaletu je praktická lampička s velmi slabým, teplým světlem aktivovaným dotykem nebo pohybovým senzorem, aby nebylo nutné rozsvěcet hlavní světlo.Vyhněte se lampičkám s displejem nebo LED diodami svítícími celou noc
I malé bodové světlo z elektroniky může narušit hluboký spánek u citlivějších jedinců - zakryjte je nebo zvolte model bez trvale svítícího displeje.
Časté chyby, kterým se vyhnout
Použití studeného bílého světla jako noční lampičky, které spíš probouzí než zklidňuje.
Umístění lampičky tak, že světlo svítí přímo do očí spícího partnera.
Ponechání jasného displeje budíku nebo nabíječky v přímém dohledu z postele.
Teplé, tlumené a stmívatelné osvětlení s vhodným umístěním dokáže výrazně omezit narušení spánku při nočním probuzení a podpořit přirozený nástup usínání večer.
