Jaká je ideální teplota a vlhkost v ložnici pro dobrý spánek?
Ráno se často probouzíme nevyspalí, i když spíme dost hodin – může za to nevhodná teplota nebo vlhkost v ložnici?
Doporučená teplota na spaní
Tělo usíná a udržuje hluboký spánek nejlépe při mírně nižší teplotě, než na jakou jsme zvyklí přes den. Ideální rozsah je 16–19 °C. Nad 22–24 °C spánek bývá mělčí a častěji se probouzíte, pod 15–16 °C naopak tělo vynakládá energii na udržení tepla.
Ideální vlhkost vzduchu
Relativní vlhkost v ložnici by se měla pohybovat kolem 40–60 %. Suchý vzduch (pod 30 %) dráždí dýchací cesty a vysušuje sliznice, nad 60 % roste riziko tvorby plísní a zhoršuje se kvalita vzduchu v dýchání v noci.
Jak toho dosáhnout
Krátké intenzivní větrání před spaním (5–10 minut) místo celonočního pootevřeného okna rychleji vymění vzduch bez výrazného prochladnutí místnosti.
V topné sezóně pomáhá termostatická hlavice na radiátoru nastavená na nižší noční teplotu, případně vypnutí vytápění ložnice hodinu před spaním.
Při velmi suchém vzduchu (hlavně v topné sezóně) zvažte zvlhčovač vzduchu, při vlhkém a zatuchlém pokoji naopak odvlhčovač nebo lepší větrání.
Měření místo odhadu
Levný pokojový teploměr s vlhkoměrem na noční stolek ukáže reálné hodnoty – subjektivní pocit tepla nebo chladu je často zkreslený, zejména v zimě od studené podlahy nebo okna.
