Co proti plynatosti a nadýmání?



Nadýmání a plynatost jsou běžné trávicí obtíže, které trápí mnoho lidí. Mohou být způsobeny stravou, stresem, špatným trávením nebo i některými zdravotními potížemi. Projevují se pocitem nafouklého břicha, tlakem, říháním nebo častým odchodem plynů. Ačkoli nejde o vážný problém, dokáže být velmi nepříjemný.

Dobrou zprávou je, že většinu případů nadýmání lze zmírnit pomocí úprav stravy, vhodných bylin, pohybu a některých přírodních či volně dostupných přípravků.

Úprava jídelníčku jako základ

Strava hraje při nadýmání klíčovou roli. Některé potraviny podporují tvorbu plynů ve střevech, jiné naopak pomáhají trávit a uklidňovat zažívací trakt.

  • Omezte luštěniny, zelí, cibuli, květák, brokolici – především vařené ve větším množství

  • Zkuste vyloučit mléko, pokud trpíte intolerancí laktózy

  • Vyhněte se syceným nápojům, žvýkačkám a rychlému polykání

  • Jezte pomalu, dobře kousejte, nepřehánějte to s porcemi

Naopak zařaďte potraviny, které pomáhají s trávením, například zázvor, fenykl, kmín, nebo kysané zelí v malém množství kvůli probiotikům.

Bylinky proti nadýmání

Příroda nabízí řadu rostlin, které mají karminativní účinky – tedy pomáhají proti plynatosti a uvolňují napětí v břiše.

  • Fenykl – čaj z fenyklových semínek je výborný na nadýmání i pro kojence

  • Kmín – užívá se i při vaření, tlumí křeče a plynatost

  • Anýz – vhodný i pro děti, podporuje trávení

  • Máta peprná – zklidňuje žaludek a podporuje odchod plynů

  • Heřmánek – působí protizánětlivě a uvolňuje

Čaje z těchto bylin lze pít samostatně nebo ve směsi. Ideálně 2–3x denně, vlažné, po jídle.

Pohyb a režimová opatření

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak urychlit trávení a odchod plynů, je lehký pohyb.

  • Procházka po jídle pomáhá rozhýbat střeva

  • Ležení na levém boku může podpořit uvolnění plynů

  • Jóga a dechová cvičení podporují trávení a uvolnění břišní oblasti

Vyhýbejte se dlouhému sezení a těsnému oblečení, které tlačí na břicho.

Doplňky stravy a léky

Pokud je plynatost častá, mohou pomoci i přípravky z lékárny:

  • Espumisan (simetikon) – rozbíjí bubliny plynu ve střevech

  • Aktivní uhlí – absorbuje plyny, ale může ovlivnit vstřebávání jiných léků

  • Probiotika – podporují zdravou mikroflóru, vhodná při dlouhodobých problémech

  • Enzymatické přípravky – pomáhají s trávením, zvlášť u potravinových intolerancí

Kdy je plynatost varovná?

Většinou jde o neškodný problém, ale pokud se k nadýmání přidají i jiné obtíže, měli byste zpozornět:

  • Silné bolesti břicha

  • Krev ve stolici

  • Hubnutí bez příčiny

  • Dlouhodobé nebo opakující se nadýmání i po dietních změnách

V takovém případě je vhodné navštívit lékaře, protože může jít o potravinovou intoleranci, zánět střev, SIBO nebo jiný problém.

 

Další rady na téma: Co proti plynatosti a nadýmání?

Krištof 10.srpna 2016 napsal:
Karminativa a koření jsou většinou byliny s výraznou vůní a pronikavou chutí, které se používají proti plynatosti a nadýmání. Mírným karminativem je máta, která se dříve často žvýkala po věčeři. Mezi ostatní byliny, které se tradičně používají, ať už samostatně nebo ve směsích, patří anýz, hřebíček, kmín, kopr, zázvor a další aromatická koření. Kromě blahodárných tělesných účinků dodávají potravě příjemnou chuť a vůni.


Přidej radu k tématu:

s