Co proti chrápání?
Chrápání je nepříjemný problém, který ovlivňuje nejen kvalitu spánku samotného člověka, ale i jeho partnera. Jedná se o zvukové projevy vznikající vibracemi měkkých tkání v oblasti hltanu při dýchání během spánku. I když se často bere na lehkou váhu, může být i signálem závažnějších potíží, například spánkové apnoe.
Řešení chrápání závisí na jeho příčině. U někoho pomůže změna životního stylu, u jiného je nutná lékařská pomoc nebo použití speciálních pomůcek. Důležité je také sledovat, kdy chrápání vzniká – zda při spaní na zádech, po alkoholu nebo vždy bez ohledu na okolnosti.
Nejčastější příčiny chrápání
Chrápání může být způsobeno různými faktory, které ovlivňují průchodnost dýchacích cest. Většinou jde o kombinaci více okolností, které se s věkem mohou zhoršovat.
Nejčastější příčiny zahrnují:
-
Nadváha a tukové usazeniny kolem krku
-
Slabý svalový tonus v krku a jazyku
-
Ucpaný nos při rýmě nebo alergii
-
Zvětšené krční nebo nosní mandle (zejména u dětí)
-
Alkohol, sedativa nebo kouření před spaním
-
Spánek na zádech
Co pomáhá proti chrápání
Naštěstí existuje celá řada způsobů, jak s chrápáním bojovat – od jednoduchých změn návyků až po použití specializovaných zdravotnických pomůcek. Ne každý způsob pomůže každému, proto může být třeba několik variant vyzkoušet.
1. Změna spánkové polohy
-
Spaní na boku omezuje vibrace měkkých tkání
-
Pomoci může speciální polštář proti chrápání
2. Snížení váhy
-
Redukce hmotnosti pomáhá uvolnit dýchací cesty
-
Už několik kilo může výrazně pomoci
3. Omezení alkoholu a sedativ
-
Zvláště před spaním uvolňují svaly v krku
-
Zkuste poslední alkoholický nápoj nejpozději 3 hodiny před spaním
4. Vyčištění nosních cest
-
Při rýmě pomůže mořská voda nebo nosní sprej
-
Při alergiích doporučeny antihistaminika
5. Zlepšení spánkového režimu
-
Pravidelný a dostatečný spánek snižuje výskyt chrápání
-
Spěte alespoň 7–8 hodin denně
6. Pomůcky proti chrápání
-
Nosní pásky – rozšiřují nosní průduchy
-
Orální náustky – posunují jazyk nebo čelist dopředu
-
Zvlhčovače vzduchu – zabraňují vysoušení sliznic
Kdy vyhledat lékaře
Pokud chrápání doprovází přestávky v dýchání (apnoe), nadměrná denní únava nebo bolesti hlavy, může jít o spánkovou apnoe, která vyžaduje odborné vyšetření a léčbu.
Varovné příznaky:
-
Přerušované dýchání během spánku
-
Ranní bolesti hlavy a suchost v ústech
-
Extrémní únava přes den
-
Poruchy soustředění
Kde koupit pomůcky proti chrápání
Na trhu je celá řada pomůcek, které lze zakoupit v lékárnách nebo specializovaných e-shopech. Doporučuje se vždy vybírat od ověřených výrobců a případně se poradit s lékárníkem.
Doporučená místa nákupu:
-
Lékárny – Dr. Max, Benu, Pilulka
-
E-shopy – Alza, Notino (sekce zdraví), ZdravotnickePomucky.cz
-
Specializované prodejny CPAP techniky – při diagnostikované apnoi
