Jak si poradit s nespavostí bez léků
Dotaz čtenáře: "Už měsíc se mi špatně usíná a probouzím se uprostřed noci. Nechci hned sahat po lécích, co mohu zkusit jinak?"
Nejčastější příčinou je narušená spánková hygiena
Dlouhodobé problémy s usínáním často souvisí s nepravidelným spánkovým režimem, modrým světlem z obrazovek a kofeinem pozdě odpoledne, i když si to člověk sám nemusí uvědomovat jako hlavní příčinu.
Co prokazatelně zlepšuje usínání
Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu – vnitřní biologické hodiny se seřizují podle pravidelnosti, ne podle délky spánku jeden konkrétní den.
Omezit modré světlo hodinu před spaním (telefon, televize) – modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu potřebného k usnutí.
Vynechat kofein po poledni – poločas kofeinu v těle je 5–6 hodin, odpolední káva tak ovlivňuje usínání i večer.
Pokud neusnete do 20 minut, vstaňte a dělejte klidnou činnost mimo ložnici, než se vrátíte zpět – ležení a snaha usnout silou úzkost ze spánku jen zhoršuje.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud problémy se spánkem trvají déle než měsíc a ovlivňují fungování ve dne, je vhodné navštívit praktického lékaře nebo spánkovou ambulanci – chronická nespavost se dobře léčí kognitivně-behaviorální terapií, bez nutnosti dlouhodobého užívání léků.
