Jak si chránit záda při dlouhodobé práci v předklonu na zahradě?
Dlouhé hodiny strávené v předklonu při okopávce, sázení nebo sklízení patří k nejčastějším příčinám bolestí zad u zahrádkářů - páteř je v této poloze výrazně přetížená, zejména v kombinaci se zvedáním těžkých předmětů.
Proč je předklon pro páteř tak náročný
V ohnuté poloze se tlak na meziobratlové ploténky v dolní části páteře výrazně zvyšuje ve srovnání s rovným postojem - a pokud se k tomu přidá zvedání (plný kompostový koš, pytel se substrátem), zátěž dál násobí nesprávná technika zvedání z předklonu místo z pokrčených kolen.
Jak práci rozložit šetrněji
- pracujte v kratších intervalech (20-30 minut) s přestávkami na protažení a změnu polohy,
- u delších úseků okopávky využívejte podložky pod kolena a práci provádějte v kleku, ne v hlubokém předklonu,
- u vyvýšených záhonů a truhlíků se potřeba předklonu výrazně snižuje - jde o investici, která se dlouhodobě vyplatí lidem s chronickými potížemi se zády,
- při zvedání těžkých předmětů (pytle, konve, kompost) vždy pokrčte kolena a zvedejte s rovnými zády, předmět držte co nejblíže tělu.
Jednoduché protahovací cvičení po práci
Po skončení práce na zahradě se vyplatí pár minut věnovat protažení - jemný záklon v stoje s rukama na bedrech, přitažení kolen k hrudníku v leže na zádech, nebo pozice "kočičí hřbet" na všech čtyřech. Pokud bolest zad přetrvává déle než několik dní nebo se objeví vystřelování do nohy, je vhodné vyhledat lékaře.
