Jak chránit kolena a zápěstí při opakované zátěži a klečení na zahradě?
Dlouhé klečení při sázení a okopávce i opakované úchopové pohyby s nůžkami nebo lopatkou patří k zátěži, která se dlouhodobě projevuje přetížením kolenních a zápěstních kloubů, zejména u lidí se sklonem k artróze.
Ochrana kolen
- používejte pěnové nebo gelové podložky pod kolena - rozloží tlak na větší plochu a chrání kloub před přímým kontaktem s tvrdým nebo nerovným povrchem,
- u dlouhodobější práce měňte polohu - střídejte klek na jednom koleni s dřepem nebo sedem na nízké stoličce,
- po práci koleno nezatěžujte dalším dlouhým stáním, pokud pociťujete bolest - lehký odpočinek a protažení pomůže zánětlivé reakci ustoupit.
Ochrana zápěstí
- při opakovaných úchopových pohybech (stříhání, utahování, ryhlování) dělejte pravidelné přestávky a zápěstí mezitím protáhněte kroužením,
- volte nářadí s ergonomickou rukojetí, která rozkládá tlak na větší plochu dlaně a snižuje zátěž na zápěstní kloub,
- pokud cítíte brnění nebo mravenčení v prstech po delší práci, může jít o časný signál syndromu karpálního tunelu - varující signál, že je třeba zátěž omezit.
Kdy vyhledat lékaře
Přetrvávající otok, bolest nebo ztráta hybnosti kolenního nebo zápěstního kloubu po několik dní, případně opakované mravenčení v prstech, jsou důvodem k vyšetření u lékaře, zejména pokud příznaky zasahují do běžných denních činností.
