Co dělat, když partner chrápe a rušíte se navzájem v posteli?
Chrápání partnera patří mezi nejčastější důvody narušeného spánku druhého člověka v posteli - řešení existují od jednoduchých úprav polohy až po odbornou léčbu.
Jednoduché úpravy polohy spánku
- Spánek na boku namísto na zádech výrazně omezuje chrápání u většiny lidí - jazyk a měkké patro se nepropadávají do dýchacích cest.
- Zvýšení horní poloviny těla (polohovatelná postel nebo více polštářů) usnadňuje průchod vzduchu.
Pomůcky proti chrápání
- Nosní pásky nebo rozšiřovače nosních dírek zlepšují proudění vzduchu nosem.
- Náustek (mandibulární dlaha) posouvá dolní čelist a brání zúžení dýchacích cest - dostupný i volně prodejný, pro přesné přizpůsobení lépe od stomatologa.
Řešení pro rušeného partnera
- Špunty do uší nebo bílý šum (ventilátor, aplikace se zvuky přírody) maskují zvuk chrápání.
- U dlouhodobého problému zvažte oddělené postele nebo ložnice jako praktické, ne nutně trvalé řešení.
Kdy chrápání signalizuje zdravotní problém
Pokud chrápání doprovázejí přestávky v dýchání, dušení se ve spánku nebo extrémní denní únava, může jít o spánkovou apnoe - stav vyžadující vyšetření ve spánkové laboratoři, ne jen domácí řešení.
Časté chyby
Páry chrápání často řeší jen ze strany rušeného partnera (špunty, jiná místnost), aniž by se zabývaly příčinou na straně chrápajícího. Úprava polohy spánku a případné vyšetření mohou problém vyřešit u zdroje.
